Ваш «плохой» холестерин ЛПНП увеличивает не только ваш риск сердечного приступа, но и болезни Альцгеймера и рака.
Снизьте холестерин на 11% овсянкой и ягодами
Употребление одной чашки овсянки (даже мгновенной!) с добавлением 1/2 чашки ягод в день может снизить уровень ЛПНП на 11% за один месяц, гласит исследование в журнале Nutrition Journal. Овсянка богата уникальным волокном, которое блокирует всасывание жира в кишечнике, говорит соавтор исследования Дженни Кай. А ягоды? Исследователи из Йельского университета говорят, что они содержат растительные соединения (антоцианы), которые помогают вашей печени контролировать выработку ЛПНП.
Добавьте токотриенолы
Согласно недавним исследованиям, проведенным в Университете штата Восточный Теннесси, добавление токотриенолов, природных форм витамина Е, может снизить уровень ЛПНП на 25%. Почему? Они выключают ферменты печени, которые производят холестерин, закупоривающий артерии.
Ешьте йогурт
Ежедневное употребление в пищу йогурта может снизить ваш ЛПНП на 9%, исследования показывают, что жирные кислоты и пробиотические бактерии в йогурте ускоряют расщепление ЛПНП в организме. Чтобы увеличить пользу ешьте немного сыра. Кальций и белки в сыре помогают избавиться от пищевых жиров, прежде чем они превращаются в ЛПНП.
Ешьте овощи
Овощи содержат питательные вещества, которые покрывают холестерин, что делает его слишком скользким, чтобы он прилипал к стенкам артерий, а сырые овощи содержат больше этих питательных веществ, чем готовые к употреблению.
Снизьте холестерин на 10% с чаем ройбуш
Ежедневное употребление от четырех до пяти чашек чая ройбуш может снизить ваш ЛПНП на 10 пунктов за восемь недель, сообщает The Journal of Ethnopharmacology. Ройбуш, происходящий из южноафриканского растения, является единственным природным источником аспалатина, соединения, которое помогает вашей печени поддерживать баланс жиров в крови.
Снизьте уровень стресса
Расслабление снижает выработку кортизола, гормона стресса, который вызывает повышение уровня ЛПНП, даже если вы едите здоровую еду!
Тренируйтесь
Тренировки с отягощениями приводят к тому, что ваша печень сжигает холестерин более эффективно, 20 минут поднятия легких весов три раза в неделю снижают ваш ЛПНП на 26 пунктов за шесть месяцев! «Пока вы наращиваете мышцы, ваш уровень холестерина улучшается», - говорит кардиолог доктор Уотсон.
Источник: Woman's world, 16 May 2016
Авторы канала подчёркивают необходимость консультации с врачом!
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь! Также делитесь ею с друзьями в соцсетях! Впереди много-много полезной информации о здоровье!