Во время занятия спортом мы стараемся помнить о технике выполнения упражнений, но очень часто забываем о том, как правильно дышать. А ведь дыхание - это целое искусство, которое может существенно повлиять на эффективность тренировки и на наше самочувствие.
Правильное дыхание повышает выносливость, способствует лучшим физическим результатам и предотвращает головокружение и чрезмерную усталость.
Помимо всего прочего, грамотная техника способствует более активному сжиганию жира. Когда мы дышим, организм получает необходимый ему кислород, а сочетание “кислород + вода” - лучший рецепт для расщепления жира. Повышенное поступление кислорода при потреблении 1,5 литров воды для женщин и 2,5 литров воды для мужчин поможет сбросить лишний вес и вывести токсины без обезвоживания.
Для разных видов физической активности применяются различные техники дыхания.
Бег.
Самая эффективная техника дыхания при беге - это “три полных вдоха - два полных выдоха”. На практике это выглядит так: вдох на левый-правый-левый шаг, выдох на правый-левый шаг. На первый взгляд это кажется очень сложным, но если немного попрактиковаться в медленном темпе, такая техника быстро войдет в привычку. Вы сразу заметите, что сердцебиение станет спокойнее, а выносливость увеличится.
Некоторые спортсмены предпочитают другую технику: один вдох через нос, два выдоха ртом. Этот способ тоже приемлем, но при более частом дыхании пульс значительно выше, и бежать сложнее.
Силовые тренировки.
При силовых нагрузках всегда применяется единая техника: выдох на усилии, вдох на расслаблении. Например, при отжимании вдох на согнутых руках у пола, выдох при выпрямлении рук. Упражнение на бицепс: вдох при разгибании рук, выдох при сгибании.
Всегда следите за дыханием и не задерживайте вдох или выдох. Это может привести к повышению давления с соответствующими последствиями.
Для других видов фитнеса есть свои нюансы правильного дыхания. Например, во время высокоинтенсивных интервальных тренировок надо стараться дышать исключительно носом. Если дыхания через нос не хватает, лучше немного сбросить темп и успокоить сердцебиение, а не хватать воздух ртом.
Во время стретчинга нужно дышать глубоко и размеренно. Умеренное усилие должно приходиться на полноценный выдох, так мышцы и связки растягиваются лучше.
Что касается дыхания в йоге - это целая наука и тема для отдельного разговора.