Как часто взвешиваться и в какое время суток? Какой тип весов выбрать? Эти вопросы задают себе многие, вставшие на непростой путь борьбы с лишним весом. Вот несколько советов, которые помогут научиться правильно взвешиваться.
Каким весам отдать предпочтение?
Для контроля за весом можете выбрать простые весы с цифровым дисплеем или шкалой со стрелкой. Это просто и довольно эффективно.
Некоторые предпочитают весы с измерением импеданса, которые помогут узнать процентное содержание жира, массу или мышечную массу вашего тела. Этот тип весов посылает низкоинтенсивный и безболезненный электрический ток, который проходит через тело, а поскольку жир не такой проводящий, как другие ткани, устройство может оценить, сколько жира в организме.
Цифры, отображаемые в расширенных шкалах, должны анализироваться с осторожностью. Усовершенствованные импедансные измерительные шкалы, используемые дома, не обязательно надежны, поскольку некоторые из них учитывают вес только нижней части тела. В результате результаты состава организма могут быть недостоверны. Более надежные весы с анализатором используются в кабинете врача или больнице, поскольку электроды помещаются на человека, электрическая цепь более надежна и показатели считываются со всего тела.
Обратите внимание, что такие весы не должны использоваться беременными женщинами или лицами с кардиостимулятором.
Как часто нужно взвешиваться?
Взвешивайтесь с регулярными интервалами, но не слишком часто. Самый идеальный вариант, как ни странно, раз в неделю. Когда каждый день взвешиваете себя, колебания веса не обязательно связаны с потерей жировой массы. Это может быть связано, например, с жидкостью, которая задерживается в организме в зависимости от употребляемой пищи.
Не рекомендуется взвешивать себя ежедневно или несколько раз в день, поскольку результат на весах в краткосрочной перспективе является контрпродуктивным. Например, вы увидели, что с прошлого дня прибавилось несколько сотен грамм и в результате в течение всего дня подвергаете себя изнурительным тренировкам или голоду, а это не принесет ни пользы, ни результата. Стоит беспокоиться, если вес увеличивается в течение двух или трех недель подряд, но не раньше.
Когда нужно взвешиваться?
Когда измеряете вес только один раз в неделю, вы должны выбрать для этого определенный день. Если в выходные делаете послабления в диете, не взвешивайтесь по понедельникам. Если ходите с друзьями в кафе по средам, исключите взвешивание по четвергам. Подумайте о том, что подходит вам лучше всего в соответствии с вашими привычками.
Как правильно взвешиваться ?
Большинство профессионалов советуют вставать на весы утром натощак, но это не правило. Главное — взвешиваться в определенное время и день недели в одной и той же одежде.