С середины декабря предпраздничный сезон уже вовсю кипит. Интернет-магазины, торговые центры, бары, рестораны, радио, телевидение громко напоминают нам, что праздник уже совсем близко!
Для большинства из нас следующие дни наполнены множеством дел, связанных с подготовкой к встрече Нового 2019-го Года. Вероятно, будет сложнее, чем обычно, спланировать поход в фитнес-клуб или выход на зимнюю прогулку. Но это ни в коем случае не значит, что вы должны отказаться от активности в это время. Я дам вам несколько советов о том, как можно выжать максимум пользы для вашего тела из предновогодней подготовки, всего лишь совмещая кучу работы с желанием поддержать фигуру в хорошей форме, или ещё лучше - привести фигуру в хорошую форму! На самом деле, подготовка к Новому Году - это отличная возможность сжечь большое количество лишних калорий, укрепить организм, подтянуть пару складок.
|Уборка
Знаете ли вы, что час уборки (уборка с пылесосом, протирка пыли, мытьё полов или окон) требует столько же энергии, сколько уборка при умеренной скорости? Важно, чтобы во время всех мероприятий:
- Спина была прямая;
- Как можно чаще сводите лопатки вместе;
- Живот был в напряжении;
- Плечи не должны быть поднятыми;
- Чтобы что-то поднять, приседайте, а не наклоняйтесь с прямыми ногами;
- Пейте больше воды;
- Не ешьте сладости ни при каких обстоятельствах.
Уборка как вариант фитнеса? Конечно! И это двойная выгода - для вас и для вашего дома. Планируйте перерыв на здоровую еду, чтобы набраться сил для продолжения работы. А вечером необходимо будет расслабиться, например, под любимую музыку в положении лёжа на одеяле или на полу, на спине с закрытыми глазами. Таким образом, вы расслабите все части тела и после сна усталость не так сильно себя проявит, как это часто бывает.
|Готовка
- Меняйте позицию при приготовлении блюд, не стойте на одном месте, можете сесть за стол и откинуться на спинку стула или стенку.
- Мойте посуду сначала одной рукой, потом другой.
- Разминайте спину в перерывах, наклоняясь вверх вниз, или попробовать любое другое из упражнений для спины, которые часто используют в утренней зарядке.
- Кушайте полезные продукты, не употребляйте лишнего жира.
- Также, не стоит перекусывать, ведь мы проводим много времени на кухне, питаясь случайно и не контролируя количество потребляемых калорий, лучше поесть полноценно и с пользой для себя. К примеру, попробовать ложку салата с майонезом и пару раз съесть что нибудь сладкое - это дополнительные 100 ккал. Не говоря уже о сладкой выпечке, наполненной маком и жирным сыром...
|Украшаем ёлку
Выгрузка всех украшений из кладовки, шкафа или чердака, установка елки, подвесных шаров, мишуры, светильников... Насколько велика работа рук, плеч, запястий... А радость от собственной красочной ёлочки - заслуженная награда.
Запомните! Чем больше ёлка, тем лучше тренировка :)
|Перевести дыхание
Успокаивайте своё дыхание несколько раз в течение дня. Сядьте в наиболее удобную позицию для длительного сидения, ещё лучше в "позу Лотоса", выпрямите спину, положите руки на колени и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот. Повторите 5 раз. Прочувствуйте, как вы насыщаете кислородом мозг и весь организм. А насыщенный кислородом организм всегда готов к дальнейшей работе.
|Прогуляемся
Может быть, если удастся найти свободные пару часов, чтобы пройтись по магазинам, почувствовать прохладный мороз на щеках и подышать освежающим воздухом, то обязательно сделайте это! Хороший шоппинг, включающий в себя ходьбу, бег, какие то движения вполне может заменить кардиотренировку. Обратите внимание на то, что вы едите в течение всего дня покупок. Избегайте быстрого питания и кондитерских изделий.
Желаю вам, чтобы в этом году подготовка к Новому Году прошла с улыбкой и без нервов. Даже если не всё пойдёт так, как вы хотели :)
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, если вам понравилась статья и узнавайте всё о том, как быть в форме, самыми первыми!