Мышцы не болят, когда успевают полноценно восстановиться после тренировок. Рассказываем, как им помочь.
Автор: Александра Гуськова
1. Миофасциальный релиз (МФР)
Кому: метод пригодится тем, кто тренируется интенсивно, а времени на восстановление не хватает.
Зачем: из-за нагрузки фасция (оболочка, которая покрывает мышцы) иногда срастается с мышечной тканью, а в самих волокнах образуются плотные узелки (триггеры). И то и другое мешает свободному поступлению питательных веществ к поврежденным тканям. В итоге мышцы болят, а восстановление идет долго и неприятно.
Как это работает: специальный ролик улучшает кровоток и снимает тем самым боль в мышцах. Ролик похож на широкую трубу с мягкими конусообразными шипами и продольными полосами, бывает трех размеров: короткий, средний и длинный. Процесс несложный: нужно прокатывать ролик по мышцам, слегка надавливая на них. На работу со всем телом достаточно 10 минут.
2. Кинезиотейпирование
Кому: тем, кто во время тренировки потянул, ушиб или перегрузил мышцы.
Зачем: в нашей коже есть проприорецепторы, через которые в нервную систему поступают данные о том, как мы перемещаемся и какие мышцы работают. Из-за травм кожные покровы двигаются плохо, информация искажается. Нарушается лимфо- и кровоток. В итоге мы чувствуем боль.
Как это работает: при болях, отеках и ушибах полоску из хлопка приклеивают к телу, как пластырь. Тейп возвращает исходное расстояние между кожей и мускулами и дает возможность крови и лимфе свободно выполнять свои функции: доставлять к травмированным местам питательные вещества и кислород.
3. Прибор TheraGun G2PRO
Зачем: это новый инструмент. Его придумал врач-хиропрактик Джейсон Версленд. Прибор предотвращает появление боли в мышцах уже во время занятий и помогает справиться с ней после.
Как это работает: по сути это глубокий массаж – подвижная головка касается тела и создает давление на рецепторы мышц, фасций и сухожилий. Это называется вибрационно-перкуссионной терапией. Перкуссия – метод медицинской диагностики: простукивание участков тела с последующим анализом звуков, которые возникают в процессе. Сочетание вибраций и настроенной определенным образом частоты перкуссии работает так:
- улучшает кровообращение, лимфодренаж и поступление кислорода к тканям уже во время тренировки;
- ускоряет утилизацию продуктов распада после занятия – в итоге мышцы быстрее восстанавливаются;
- снимает симптомы, связанные с повреждением нервных окончаний.
Лайфхак: прибор можно применять до, после и во время тренировки, например в сочетании с работой на петлях TRX – именно такой формат занятия придумал Антон Шапочка для фитнес-клубов X-Fit.
Тераган легко использовать самостоятельно: прикладываешь к телу и просто перемещаешь по мышцам. Единственный недостаток – TheraGun G2PRO стоит дорого (около 60 000 руб.), поэтому лучше поискать фитнес-клубы, которые уже используют его в тренировочном процессе.
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.