Данная статья будет полезна как занимающимся в тренажерном зале, так и тем, кто планирует оборудовать свой небольшой спортивный уголок у себя дома. Мы приведём вам 5 причин почему стоит выбрать для своих тренировок гантели вместо штанги если у вас есть ограничения со свободным весом или бюджетом.
1. Больше амплитуда
При выполнении некоторых упражнений работая с гантелями вместо штанги мы можем довольно существенно увеличить амплитуду движения что является важным аспектом если вы ставите перед собой цель нарастить мышечную массу, ведь большее мышечное растяжение позволит вам задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении упражнения, а значит и эффект от тренировки будет выше. Например, при выполнении жимов лежа или сидя вы можете опустить гантели ниже чем при выполнении того же упражнения со штангой. Так же важным аспектом вялиться то что гантели гораздо удобнее для люде с различной биомеханикой тела, различного роста, длины рук и ног ведь вы можете выбирать ту амплитуду движения которая подходит вам в большей степени, а жесткий гриф во многом сковывает ваши движения.
2. Больше диапазон веса
В вопросе выбора веса все относительно, да вы скажете, что в базовых движениях: приседаниях жиме лежа или же становой тяге вы используете тяжёлую штангу которой не сравнится с весом гантелей, но вопрос в другом, так ли эффективны данные упражнения и нужно ли вам работать с большим весом? Если вы занимаетесь пауэрлифтингом безусловно штанга для вас номер один, но если вы хотите накачать мускулатуру есть масса упражнений, примеров и вариаций различных движений при работе с которыми веса гантелей вполне достаточно, и они не менее эффективны, так нужно ли вам нагружать свои суставы и связки чрезмерным весом на штанге если можно выполнять более элективные упражнения с меньшим весом? В современных тренажерных залах как правило есть длинные гантельные ряды с мелким шагом веса, а для использовании дома подойдут разборные гантели вес которых может так же варьироваться от нескольких килограмм до десятков кило.
3. Равномерная нагрузка
Как правило у нас преобладает то или иное полушарие мозга и при этом одна часть нашего тела имеет лучший нервны отклик чем друга, а значит и сила, прикладываемая к выполнению упражнения больше, разница может быть незначительна у некоторых люде и довольно большая у других. При выполнении упражнения со штангой к общему весу штанги различными руками вы можете прикладывать различное усилие, в работе же с гантелями это не возможно ведь вес приходящийся на обе руки одинаков и для выполнения одной и той же работы вам нужно приложить одно и тоже усилие. Таким образом со временем разница будет уменьшатся.
4. Отсутствие осевой нагрузки
При работе со штангой часто возникает фактор осевой нагрузки – это когда вес штанги давит на вас сверху и возникает давление на позвоночник, а также коленные суставы и тазобедренный сустав. При работе с гантелями вы удерживаете их силой рук тем самым исключая осевую нагрузку.
5. Гантели — это удобно
И наконец последний аргумент в том, что гантели попросту удобнее штанги. Они компактнее, блины для гантелей не занимают столько места сколько блины для грифа, и они попросту дешевле и займут меньше места если вы мечтаете о своем маленьком тренажерном зале у себя дома, а зачастую компактность и простота снимают все вопросы.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».