В наше время очень много информации о правильном питании. Все как помешались на нем, особенно в крупных городах.
Решив, что пора и мне похудеть со своих 130 кг, благо замотивировала я себя отлично на похудение, пришла мне мысль почитать о том, что же такое правильное питание, о котором все так много говорят.
Изучив достаточно информации о правильном питании я пришла к выводу, что никакие диеты мне не нужны!
Я буду худеть на ПП!
Часто я слышу вопросы о том как же худеть на правильном питании.
Придерживаясь правильного питания можно добиться 3-х результатов:
- похудеть
- поддерживать комфортный вес
- нарастить мышечную массу и соответственно вес.
И вот встает главный вопрос, как худеть, а не поправляться, придерживаясь правильного питания.
В этом нам поможет КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), я рассказывала ранее. Если интересно можете посмотреть тут:
Так вот.
Рассчитав свое КБЖУ и отняв 20 % от нормы ваших калорий в день, вы получите тот дефицит калорий, на котором будете худеть легко, вкусно и без проблем со здоровьем.
Получается, чтобы похудеть комфортно, без вреда для здоровья, питаясь вкусно и в тоже время полезно, необходимо изменить свой образ жизни: пересмотреть свою пищу и способ ее приготовления и самое главное придерживаться дефицита калорий!
Но не стоит увлекаться с дефицитом калорий!
Калории - это грубо говоря энергия для нашего организма и если чуть уменьшить свою дневную норму, то необходимая энергия для питания наших клеток и органов, будет поступать из нашего организма и начнет таять жирок.
Однако, когда количество поступающих из вне калорий становится мизерным, организм включает режим самосохранения. Скорость обмена веществ снижается, а ненавистный жирок сохраняется как стратегический запас, в расход идут мышцы!
Если ваш вес 100 кг и вы ведете сидячий образ жизни, то вам достаточно 1600 ккал в день чтобы худеть комфортно .
И не советую урезать дневную норму калорий меньше чем 1200. Иначе вы можете столкнуться с рядом проблем со здоровьем (пищеварительные расстройства, желчные камни, сердечные осложнения).
Да, с небольшим дефицитом калорий вы будете худеть медленнее. Но знаете, медленно - но верно! И без вреда организму!
Но не забывайте, что чем меньше наш вес, тем меньше калорий нам требуется. Соответственно значительно похудев, рассчитайте свою норму калорий уже с меньшим весом и уже от нее отнимите 20 % (получите свой новый дефицит калорий).
Таким образом, само по себе правильное питание помогает нам укреплять свое здоровье, кушать простую, полезную, но от этого не менее вкусную пищу, чувствовать себя на все сто и немного терять в весе (вы же уже не будите кушать кучу булочек, жареной картохи и фастфуда, естественно начнете худеть!).
А вот худеть существенно и гордиться результатом мы будем, уменьшив количество внешней энергии, поступающей в организм - калорий!
Конечно, может возникнуть мысль, а что если кушать все подряд и только уменьшать калории и худеть на привычной еде. Да, вы начнете поначалу худеть, но скорее всего, не соблюдение БЖУ (нормы белков, жиров, углеводов) приведет к тому, что ваш вес встанет и не будет уменьшаться. Если увлекаться жирной пищей, но считать калории, ничего хорошего в конечном счете не выйдет.
Ну и вы не приобретете все плюсы правильного питания.
Подробнее о правильном питании я писала ранее и можно прочитать тут:
Правильное питание и разумный дефицит калорий, вот основа нашего успешного похудения. И мои уже минус 30 кг! прямое доказательство этому!!!
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на правильном питании.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
