Сильный удар - он как мозги: есть у всех, но не всякий знает, как развивать и правильно пользоваться. Оттого и страдает гражданин, переживая библейские мытарства в поисках "Священного Грааля" в виде дюжий мощи в кулаке. Сегодня мы ответим на извечный вопрос каждого начинающего бойца: как добиться сокрушительного удара.
А поможет нам в этом настоящая боксерская машина по уничтожению соперников, английский джентльмен и чемпион мира в супертяжелом весе Энтони Джошуа. В этом выпуске мы покажем вам, какие упражнения делает ЭйДжей для развития своей чудовищной мощи.
1. ТРЕНИРОВКА С БЕЙСБОЛЬНОЙ БИТОЙ
"Откуда буржуйская бита, где пролетарская кувалда?" - совершенно справедливо заметит читатель. Все мы привыкли выполнять упражнение с этой самой кувалдой, не признавая ничего другого. А зря! Преимущество биты перед кувалдой состоит в том, что она легче, а значит работать с ней можно дольше, на большее количество повторений и в более высоком темпе, развивая силу и выносливость. Упражнение незаменимо для отработки удара, потому как удар по покрышке требует разворота бедра, плеч и напряжения предплечья и руки, всего, что необходимо для сильного удара.
2. ОТЖИМАНИЯ
Вся прелесть упражнения в том, что его может выполнять каждый. Но не каждый знает, как это делать более эффективно. Отжимания с прыжком на платформу хороши тем, что они увеличивают взрывную силу, без которой удар не будет иметь разрушительную мощь.
3. ТРЕНИРОВКА С КАНАТОМ
Как работать со снарядом? Можно делать двойные волны, совершая синхронные рывки руками. Или попеременные волны, делая резкий рывок одной рукой вниз, а другой - вверх. А еще можно делать хлопки или спиралевидную волну. Вариантов масса. Упражнение укрепит корпус, плечи и предплечья. А еще повысит выносливость. Это актуально для тех, кто не может долго работать на мешке или в спарринге из-за быстрой утомляемости рук.
4. САНИ
Упражнение крайне популярно у регбистов, борцов, представителей непопулярной у нас забавы под названием американский футбол и боксеров. Почему? Потому что укрепляет ноги, а они, как известно, играют основную роль в ударе.
5. РАБОТА СО ШТАНГОЙ
Простое, как палка, но крайне эффективное упражнение. Приседания со штангой в исполнении Джошуа укрепляет корпус, плечи, ноги и увеличивает взрывную силу. Главное - освоить технику исплнения и не браться на первых парах за большие веса.
6. МЕДИЦИНБОЛ
Классическое упражнение, которое развивает взрывную силу, быстроту рук и плечевого пояса, если выполняется правильно. Для этого, во-первых, нужно подобрать нужный вес. Например, если в тебе 66 кг мяса, то используй метбол, который весит от 5 до 10 кг. А во-вторых, бросая мяч, делай это максимально приближенно к удару.
7. ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ ГРИФА
Укладывай гриф на плечо и резким движением толкай его вперед, имитируя удар. Это позволит развить скорость рук, взрывную мощь и укрепит плечевой пояс.
Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.