🎅 Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим? Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС.
☞ Я долго думал, писать или не писать эту статью. Боялся, что она может быть воспринята неоднозначно и не под неверным углом. Мол сидит там и хвастается собой. Однако, все же решился, даже рискуя быть обвиненным в самолюбовании.
╔=============================================================╗
До 2012 года я весил 100 килограммов. Потом случилась цепь событий, в том числе и достаточно серьезная болезнь, которые в итоге привели меня к изменению всего образа жизни. В результате коррекции веса, которая длилась около 10 месяцев, я скинул более 30 кг, и вот уже шесть лет нахожусь в своем весе - 72 кг.
╚=============================================================╝
Добился я этого благодаря переходу на рациональное питание (РП) и достаточного высокого уровня физической активности (ФА).
✍ Основные принципы:
✔Тратить надо столько же, сколько потребляете. Или чуть меньше, если надо скинуть.
✔ Соблюдайте баланс макронутриентов (белков-жиров-углеводов):
- для поддержания веса 15(%)-20(%)-55/65(%)
- для похудения 50%-20%-30%
- для коррекции небольшого лишнего веса 40%-20%-40%
✔ Минимум 3 раза в неделю тренируйтесь Не обязательно в зале. Можно плавать/кататься/играть или просто бегать в парке.
✔ Делайте не менее 60 тысяч шагов в неделю. Купите для этого шагомер или установите специальное приложение.
✔ Не запивайте еду.
✔ В первой половине дня ешьте углеводно-белковую пищу, во второй - белковую.
✔ Ешьте ежедневно овощи, фрукты и зелень.
✔ Сократите до минимума потребление добавленного сахара и трансжиров.
✔ Высыпайтесь.
Рациональное питание – сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, физической активности, профессиональной деятельности человека и климатических условий его проживания.
Так вот, после того, как похудел, я столкнулся с одной интересной ситуацией. Меня перестали узнавать люди. Например, идешь по улице и видишь знакомого, заранее улыбаешься и готовишься уже к приветствию. А он...просто проходит мимо, будто не замечая тебя.
☺☺Приходится окликать. Потом, конечно, узнают, хотя и с трудом.☺☺
☞ В принципе ничего необычного в этом нет. Теряя в весе, мы меняем и свой облик. Однако, больше всего в подобных ситуациях меня удивляло другое. В 90 процентах схожих случаев, мои знакомые делали мне один и тот же комплимент: "как ты помолодел"! Не "как ты похудел", а именно "помолодел".
Комплименты получать всегда приятно. Но речь сейчас не об этом.
РП и средний уровень ФА благотворно влияют на наш организм. Причем, настолько ощутимо, что это становится заметным даже со стороны, по внешнему виду.
И дело не только в том, что лишний вес визуально старит человека.
☝ Документальное, если так можно выразиться, подтверждение этому я получил после БиоИмпедансоМетрии (БИМ) и анализа крови. Так вот один из показателей БИМ, определение так называемого биологического возраста. И сейчас это исследование показывает, что этот самый возраст у меня - 33 года. Хотя родился я в далеком 1973 году. Т.е. мне уже 45 лет.
☝ Врач, который смотрел мою биохимию и общий анализ крови, воскликнул: "с такими анализами можно в космос отправлять".
Чтобы было понятно, я еще раз подчеркну. До 2012 года я был обычным толстячком, с кучей болезней и внешним видом уставшего бегемота.
"Мы есть, то что едим". Так сказал Гиппократ примерно в 460 году до н.э. ☹ Я эту фразу "догнал" только сейчас, на 46-ом году своей жизни.
☞ Не знаю, что еще добавить, чтобы подчеркнуть, как это важно питаться правильно и заниматься спортом.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
☃ P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Как организовать вкусный и правильный ужин за 9 минут. Чтобы утром не стыдно было на весы встать.
❄ P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
Собрались худеть, не делайте этого. Ни в коем случае.
С наступающим! 🎄🎄🎄