Любите тягать штанги и гири, гл вы повредили плечевой сустав(ы) и остается верное решение прекратить на время тренировки и заняться восстановлением и желательно под наблюдением доктора.
Такое решение естественно будет 100 % верное, но не все могут бросить тренировки, так как жить уже без этого не могут и не тренироваться даже короткое время некоторым людям довольно тяжело.
Именно для таких же как и я упертых, я хочу поделится эффективным способом максимально минимизировать боль и продолжать радовать себя тренировками.
Первое
Перед любой треней, включая те в которых нет жимов, нужно проводить детально тщательный разогрев и разминку плечавого пояса.
Нужно постараться определить ту зону где начинает максимально болеть именно максимально!
После того, как вы нашли данную точку, нужно на определенное время снизить амплитуду в больно направлении и при этом увеличить в несколько раз нагрузку в остальных векторах.
После 8-10 минут хорошего разогрева нужно закачивать плечи повторными , но медленными движениями, в этом вам эффективно помогут гантели до 5 килограмм.
Второе
Нужно постараться перестроить свою программу тренировок.
Вам необходимо установить в 1 тренировочные день спину и дельты. “Тянущая группа мышц”
Тут несколько вариантов и так:
1.Сделайте столько подходов на спину сколько вам необходимо.
Вам нужно начать антагонисты мышц кровью., а затем уже приступать на ваше усмотрение к жимам лежа/стоя.
2.Делаем мега сету тига плюс жи.
Вам нужно сделать так, что бы было ровное количество тяговых и жимовых движений.
