Диета против депрессии подарит вам превосходный результат – от 3кг до 5кг лишнего веса в течение недели покинут свои насиженные места и вернется отличное настроение.
Период осень – зим приносит нам не только любимые праздники, но и отличается иногда депрессивным состоянием, навеянным пасмурными днями, дождиком и холодом. Вот вы и начинаете заедать свою депрессию разными вкусностями конфетками, в результате чего, еще больше усугубляете свое состояние, так как вместе с конфетками, прибывают лишние килограммы.
Наша диета против депрессии поможет вам быстро похудеть и окрасить свою жизнь веселыми и позитивными красками. А если вы любите что-нибудь делать своими руками, тогда мы предлагаем вам попробовать Бонсай — мастер класс
За наше настроение в организме держат ответ такие вещества, как эндорфины, дарящие благополучие, дофамин – вызывает радость, норэпинефрин, отвечающий за нашу энергичность и конечно же, серотонин, так называемый, «гормон счастья». Как утверждают ученые, чем ниже уровень последнего гормона, тем выше наше плохое и депрессивное настроение, поэтому в первую очередь, вы должны приложить усилия по повышению уровня серотонина в крови. Чтобы пополнить его запасы. Вы должны употреблять в пищу те продукты, которые расщепляясь, дают аминокислоту триптофан, которая и производит серотонин.
Что же мы должны употреблять в пищу, чтобы избавиться от депрессии и пополнить запасы необходимых веществ:
- рыба и морепродукты
- мясо красное
- печень говяжья
- птица
- кисломолочные и молочные продукты
- овощи, особое внимание уделяем шпинату, моркови, салату, капусте, помидорам, сельдерею, зелени, горошку
- фрукты (персики, киви, ананасы, нектарины и цитрусовые), сухофрукты
- ягоды
- бобовые
- яйца
- рис
- шоколад горький.
Ежедневно вы должны употреблять не менее 350гр различных продуктов из выше описанного списка, тогда ваше настроение всегда будет на высоте, а лишние килограммы, быстро исчезнут.
Что касается самой диеты, то она может длиться до двух недель.
Примерное меню одного дня диеты протии депрессии
Завтрак: бутерброд из хлеба грубого помола, салата и сыра, яйцо, чай, шоколад (небольшой кусочек)
Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный кефиром и орешками.
Обед: тушеная или запеченная индейка (курица), салат из капусты, заправленный оливковым маслом, апельсин или банан.
Полдник: травяной чай.
Ужин: рыба запеченная с сыром. Салат из зеленой фасоли и спаржи, какао.
Перед сном: травяной чай и 1ч.л. меда.
Набор ингредиентов для ежедневного меню, вы выбираете в списке разрешенных продуктов и готовите различные вкусные блюда, так как разнообразный рацион питания, тоже играет немало важную роль в диете протии депрессии.