Уровень тестостерона у натурального атлета напрямую связан с его образом жизни и по этому исправлять нужно именно его, в данной статье я подробно расскажу вам о всех нюансах которые помогут вам в этом деле.
1) Питание
Уберите из рациона весь питательный мусор в виде фастфудов, сладкого, мучного и копченого. Помните что вся эта вредная пища это пустые калории и от них нет никакого толку. Как говорится: "Мы это то что мы едим" и это действительно так.
2) Тяжелые силовые тренировки
Тяжелые силовые тренировки на весах более 70 % способствуют подъему тестостерона и гормона роста. Не забывайте постепенно прибавлять в силовых показателях, это обеспечит вам рост мышечной массы и силы.
Помните тренировка должна быть не больше чем 1-1,5 часа иначе ее эффективность сильно падает !
3) Хороший сон
Сон необходим для выработки большинства гормонов, в том числе и тестостерона. Без него однозначно никуда. Спите не менее 8 часов в день, следите за тем что бы сон был глубоким, что бы окна было зашторенным и помещение было достаточно проветренным, за час до сна лучше исключить все гаджеты и сходить на минут 20-30 на прогулку, так вы лучше уснете.
4) Если есть лишний вес - сбросьте его
Люди с избыточным весом имеют высокий уровень эстрадиола , который как известно угнетает тестостерон. Кроме того лишний вес ведет к кучи проблем со здоровьем, особенно актуально для тех кому за 30.
5) Закаливание
Закаливание это довольно сильная стрессовая нагрузка для, в ответ на которую организм вырабатывает гормоны в частности тестостерон и гормон роста. Кроме того закаливание дает вам значительный плюс к иммунитету, вы реже болеете, и как следствие тестостерон в перспективе остается на более высоком уровне. Кроме того закаливание это хороший восстановитель, при действии холодных температур значительно уменьшается воспаление в мышцах, это тоже существенный плюс
6) Стрессоустойчивость
Нельзя полностью избежать стрессов, они случаются сплошь и рядом, вот только нужно уметь не поддаваться их воздействию, тут больше работа с психикой, но это необходимая вещь.
7) Умеренная половая жизнь
Главный критерий не злоупотреблять слишком сильно и не тратить сутки на пролет на это дело. В интернете много информации по поводу воздержания, помните все хорошо в меру, и не нужно кидаться из крайности в крайность. Каждый знает свою меру, вот главный критерий.
8) Алкоголь, курение, наркотики
Эти ребята страшные враги тестостерона и их нужно полностью убрать из вашей жизни.
9) Употребляйте достаточное количество жиров
Акцент на Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, они содержатся в морепродуктах, авокадо, бобовых, зеленых овощах, тропических фруктах. Можно купить рыбий жир, он всегда будет для вас плюсом. Омега 3 является своеобразной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний
10) Тестостероновые бустеры
На них особо не надейтесь, они могут поднять ваш тестостерон только в том случае если он ниже норы. В таком случаи они будут для вас плюсом.
К ним относиться трибулус, куркума, комплекс ZMA и тому подобные БАДЫ.
В общем как вы поняли питание, сон, здоровый образ жизни , умение преодолевать стрессы и закаливание лучшие друзья для вашего организма, это то что однозначно сделает вас лучше !