Всем привет , я часто вижу как люди ходят годами в зал и совершенно не меняются и это действительно печально и что бы вы избежали подобной участи я постараюсь в рамках данной статьи разобрать основные вредные привычки которые ведут к застою результатов.
1) Постоянна работа на одних и тех же весах
Это очень распространено в наше время, ребята приходят и каждую тренировку работают с одним и тем же весом. Некоторые делают это сознательно так как у них уже выработалась привычка что к примеру нужно жать 80 кг каждую тренировку, им так хорошо и они особо не хотят что либо менять. Если вы занимаетесь просто что бы заниматься , тогда эта статья вам не подойдет и можете ее закрыть, если же нет, тогда дочитайте до конца. Так вот второй тип людей всегда работает с одинаковыми весами ибо не знают, что не нужно всегда ходить на максимум и нужно иногда сбавлять нагрузку, что бы прогрессировать. Не можно всегда прогрессировать линейно, и если вы хотите все же как можно быстрее построить тело своей мечты тогда циклируйте нагрузку. К примеру тяжелая-легкая неделя, или легкая-средняя-тяжелая, вариантов много, позже я напишу подробно про периодизацию. А пока помните если ваш прогресс стал и силовые показатели не растут - дайте себе отдых.
2) Слишком долгие тренировки
Наукой доказано что для роста мышцы хватит одного-двух отказных подходов, либо 3-4 с небольшим запасом, все , не нужно делать 5 упражнений на бицепс по 10 подходов в каждом. Старайтесь уложить вашу тренировку в 1,5-2 часа, с учетом разминочных подходов. По 2 упражнения на большую группу мышц и 1-2 на маленькую вам хватит с головой.
3) Слишком частые тренировки
Не нужно штурмовать зал 6 дней в неделю только потому что какой то топовый бодибилдер так делал. Топовые бодибилдеры достигли всего благодаря высоким дозировкам препаратов и хорошей генетике, многие их них росли вопреки своим тренировкам. По этому их советы зачастую бесполезны для натуральных атлетов. Вам хватит 2-3 тренировок в неделю.
4) Привязывание тренировок к конкретным дням недели
Все почему то считают что очень эффективно тренироваться с расчетом на то что за неделю вы восстановитесь, это ошибочно. Для мелких мышечных групп может и хватит недели, но для больших - нет. По этому совет следующий. Рассчитывайте тренировки не в рамках недельного цикла , а в рамках 9 - 10 дней. За это время исходя из того как восстанавливаетесь расставляйте ваши тренировки. Нужно два дня отдыха - делаете два, нужно три - делаете три. Поверьте , в натуральном тренинге больше не значит лучше и от меньше количества нагрузки вы все равно будете расти.
5) Слишком долгое пребывание на массе
Если постоянно пичкать себя большим количеством калорий долгое время у вас вырабатывается инсулинорезистентность и то что вы съедаете усваивается гораздо хуже, ведь как известно инсулин обладает мощным анаболическим эффектом и помимо регулирования сахара в крови выполняет транспортную функцию. А если долго перебывать на массе мышечные клетки гораздо хуже воспринимают инсулин и вы будете набирать преимущественно жир. Выход один - чередовать периоды похудения и набора. Даже если вы эктоморф, делайте периодически период хотя бы на месяц что послужит вам разгрузкой. Если же вы не эктоморф то похудение тем более будет вам на пользу. Вы увидите как после 1-2 месяцев диеты вы снова начинаете прогрессировать, и тот все что ранее был вам непокорным теперь является рабочим и при этом вы весите меньше и качество мышечной массы значительно лучше.
6) Проблемы с питанием
На самом деле их может быть очень много. Для эндоморфа вредно переедание, для эктоморфа недоедание. Так же важно есть достаточное количество белка, примерно 1,3-1,5 гр на кг массы тела. Не забывайте есть достаточное количество жиров, акцент на омега 3, они нужны для синтеза большинства гормонов. Пейте достаточное количество воды, не забывайте про витамины и минералы. Все это очень важно и если хоть один пункт выпадет прогресс значительно замедлиться
7) Частые болезни, проблемы с иммунитетом
Крайне важный пункт, следите за своим здоровьем, вовремя лечитесь, закаливайтесь. Помните что даже банальная простуда может значительно отодвинуть вас назад.
8) Вредные привычки
Алкоголь, курение и другие вещества значительно вредят вашему восстановлению, от них стоит полностью отказаться.
9) Плохой сон
Без хорошего сна продолжительностью 7-8 часов хороших результатов вам не видать. Сон это лучшие восстановление. Если чувствуете что 8 часов мало спите еще больше, главное что бы вы высыпались и были бодрыми.
10) Стрессы
Старайтесь отгородить себя от стрессов, не нервничайте по пустякам, вырабатывайте у себя стрессоустойчивость.
Я надеюсь мои рекомендации помогут вам на пути к своей цели, всем здоровья и успехов в зале !