Это серия из нескольких упражнений, которые способствуют развитию мышц, более прочному телу, улучшают осанку, координацию и баланс. На занятиях пилатесом, любое упражнение должно выполняться особым образом: правильное дыхание и контроль мышц залог успешных занятий с наибольшей эффективностью.
Пилатес, также как и простая растяжка, эффективно укрепляет мышцы, делает их более гибкими и подвижными. Самое главное в пилатесе качество упражнения, а не их количество. Их делают в определенном порядке, сменяя друг друга. Вы будете ощущать напряжение в мышцах при упражнениях, однако вам нет нужны изнурять себя. Как результат, у вас будут тонированные, гибкие, сильные мышцы в совокупности с улучшением состояния вашего позвоночника.
Пилатес позволяет обойти стороной проблемы большинства обычных тренировок, которые провоцируют мышечный дисбаланс, когда сильные мышцы становятся гораздо сильнее, а слабые-слабее. Этот процесс есть основная причина травм при тренировках и хронических болей. В то время как, пилатес стимулирует равномерную и сбалансированную работу всех мышц, в связи с чем, тренировки будут более производительными.
Предлагаем вам рассмотреть 13 преимуществ пилатеса:
1. При занятиях пилатесом вы будете использовать принцип: пупок к позвоночнику. Он позволит сделать ваш живот подтянутым и привлекательным.
2. Пилатес способствует выравниванию и стабилизации позвоночника, сокращению дискомфорта и неприятных ощущений в спине. А также избавит от болей в поясничном отделе.
3. Постоянные тренировки поспособствуют подтянуть тело, мышцы, сделать их более сильными, при этом вы не будете выглядеть перекаченными.
4. Вы также сможете использовать упражнения пилатеса вместо терапии после травм. Также упражнения предотвратят повторные травмы опорно-двигательного аппарата.
5. В следствии регулярных занятиям пилатесом вы сможете сделать лучше свою осанку. Это полезно и для спины, и для правильной работы всех внутренних органов.
6. Пилатес также помогает в улучшении формы тела, тонизируя мышцы в самых проблемых местах.
7. При занятиях пилатесом большое количество времени отводится контролю дыхания и правильного положения тела. Эти незамысловатые упражнения помогут улучшить контроль над своим телом и движениями.
8. А второе важное правило пилатеса глубокое дыхание сможет помочь избавится от бессонницы, беспокойства и депрессии.
9. Пилатес также эффективно и безопасно поможет увеличить подвижность суставов и гибкость. В этом пилатес уступает только йоге и растяжке.
10. Занимаясь пилатесом, вы понизите кровяное давление и улучшите работу сердца. А через глубокое дыхание объем ваших легких увеличится, что снизит вероятность заболевания пневмонией.
11. Занятия пилатесом отлично подходят для всех возрастов и разного уровня физической подготовки.
12. Также пилатес поможет вам гармонизировать ваш дух и разум, упражнения помогут избавиться от плохих эмоций и зарядят благоприятной энергией на долгое время.
13. В пилатесе можно подобрать программу, которая подойдет для занятий во время беременности. Упражнения помогут не только сберечь фигуру без потери качества питания и изнуряющих тренировок, вредных для беременных, но и облегчат боли в спине и подготовят к легким родам.
- Занятия пилатесом не являются эффективными для похудения или сжигания жира.
- Он также не разовьет в вас выносливость и не улучшит физическую подготовку, однако сделает тело прочным.
- Так как основным из главных показателей качества тренировок является дыхание и правильное выполнение тренировок, то на самостоятельных тренировках или с необразованным инструктором, вы можете провести время малоэффективно.
- Пилатес это не полноценная силовая программа, поэтому если вы хотите проработать мышцы, то его нужно дополнять другими тренировками.
Несмотря на все достоинства пилатеса, у него все же есть противопоказания. Хоть упражнения пилатеса являются спокойными тренировками, все равно лучше пройти консультацию с лечащим врачом перед началом тренировок, если вы:
- Старше 40 лет
- У вас есть болезни сердца
- Недавно перенесли операцию
- У вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата
- Вы страдаете от избыточного веса