Вы хотите укрепить мышцы тела и при этом не забыть о гибкости, подвижности и ловкости? Тогда вам обязательно нужно включить эти 3 упражнения в каждую тренировку!
Эти упражнения подойдут как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих
Перед тренировкой не забывайте хорошенько размяться! Приведенные ниже упражнения также можно использовать в качестве разминки!
Три упражнения, которые стоит включить в каждую тренировку
1. Мостик
Каким бы банальным это упражнение ни казалось, но, делая мостик, вы развиваете:
✅ Мышцы спины;
✅ Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра;
✅ Гибкость плечевых суставов, грудных мышц, а также бицепса.
Не забывайте о правильности выполнения упражнения! Старайтесь тянуться всем телом вверх, задействовав при этом плечи.
Если у вас не получается выполнить упражнение с первого раза, не расстраивайтесь! Пробуйте подниматься до верхней точки упора и опускаться.
Рекомендуется делать по 3 подхода по 30 сек.
2. Завиток
✅Упражнение помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
Суть упражнения заключается в том, что вы из положения стоя начинаете плавно опускаться вниз.
Сначала вы плавно опускаете подбородок к груди, потом, постепенно сгибаясь, позвонок за позвонком, тянетесь к полу.
В нижней позиции ваше тело должно быть расслабленным. "Повисите" внизу 5-10 секунд и начинайте плавно подниматься в обратном направлении
Делайте по 3 подхода в конце своей тренировки.
3. Вис на турнике
Это упражнение:
✅ Выравнивает позвоночник, "раскрывает" сутулые плечи;
✅ Задействует мышцы спины, пресса и рук.
Вис нужно делать в двух фазах:
1. Начинайте висеть на турнике, немного отведя ноги и шею вперед. Постарайтесь полностью вытянуться в плечах. Висите так 5 секунд.
2. Начинайте делать противоположное: тяните грудную клетку вверх.
Важно! Не нужно сгибать руки и пытаться подтягиваться!
Делайте эти 3 упражнения каждую тренировку, и уже через несколько дней вы почувствуете энергию в теле, а также станете более гибкими и ловкими!
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал и получайте свежие тренировки каждый день!
Ссылка на канал: https://zen.yandex.ru/id/5bd3865ed0549400ab5b48be