Если вы не заметили, Джейсон Момоа всегда в очень хорошей форме, поразительно хорошей форме. Это одна из самых заметных вещей о нем. Но когда Джейсон, который создал для нас образ Кхал Дрого в «Игре престолов», подписался на новую роль качестве Аквамена в супер блокбастере, этот рельефный парень должен был превзойти самого себя.
Чтобы играть в супергероя атлантов, Момоа нужно было быть на высоте. Любой, кто видел Лигу Справедливости, может засвидетельствовать феноменальную мускулатуру и качественно накаченное тело актера. Какими советами он может поделиться с нами?
Вставайте на утреннюю тренировку
Первый шаг Джейсона в построении рельефного телосложения - ранний подъем. Даже когда он не готовится к роли, ему нравится вставать с постели на рассвете и приступать к работе.
"Я встаю в 5 утра и тренируюсь усердно. У меня двое маленьких детей, поэтому мне нужно рано вставать. Но мне это нравится. Утро - это когда я делаю всю свою лучшую тренировку.
Всякий раз, когда я просыпаюсь, я сразу встаю - не лежу в постели, как идиот. Встаю, бегаю в гору, делаю упражнения и провожу некоторое время со своими мыслями".
Делай кардио в первую очередь
Кардио тренировки - основа для любого, кто пытается добиться рельефа. Момоа активно использовал их для своего появления в образе Аквамена еще в Лиге Справедливости.
Тем не менее, его утренняя рутина была немного разнообразнее, и он редко просто приходил на беговую дорожку. В дни, когда нет съемок, он может выбрать от скейтбординга до серфинга, бокса или плавания, чтобы начать свой день, и оставляет железно на потом.
Включить скалолазание в свои тренировки
Любой, кто следит за Момоа в социальных сетях, знает какой он заядлый альпинист. Хотя скалолазание, безусловно, является отличным способом прийти в отличную форму, на самом деле это не те тренировки, в которых актеры принимают участие чтобы подготовиться к роли. Но страсть Момоа к скалолазанию никуда не делась, поэтому его тренер решил использовать это в своих интересах.
Момоа поднял много веса во время тренировок, но два-три дня в неделю он дополнял подъемы скалолазанием - и его тренер официально заявляет, что это немало помогло подсушить тело для сцен «без рубашки».
Тренироваться на рост силы, а не только размеров
Существует распространенное заблуждение, что актеры, которые выглядят любителями, должны быть такими же сильными, как кажутся. Реальность немного другая. Тренировка на рост мышечной массы отличается от тренировки на рост силы, и прибавление «в размерах не обязательно указывает на прочность здания».
Вот где Момоа отделяет себя от остальных. Его режим тренировок имел в конечном счете косметическую цель, но тренировка была полностью практичной и отличалась от традиционного тренинга по бодибилдингу.
Это все реальные, функциональные силовые тренировки, а это значит, что Джейсон Момоа не только выглядит так, будто он может сломать калифорнийский красный лес пополам голыми руками, он, вероятно, может. Ну, может быть, это натянуто. Но он может справиться с безумно утяжелённым подтягиванием, которое впечатлило даже серьезных спортсменов.
Пропустите тренировку на пресс
Вы можете подумать о том, как это возможно, учитывая, насколько рельефен его пресс в фильме?
Ответ прост: при правильной диете и упражнениях, скручивания не обязательны для получения кубиков на прессе. Тренировки Момоа в основном включают в себя силовую нагрузку, которая является основой для многих силовых тренировок, начиная с тренировок всего тела. Соедините это с диетой, которая помогла ему сжечь жир и нарастить мышечную массу, и вы получите пресс настолько рельефным, что сможете «натирать на них сыр».
Тренировка Мамоа
Попробуйте следующую тренировку на 3х110 повторений, которую использовала звезда Лиги справедливости для наращивания мышечной массы.
Достижение телосложения супергероя Момоа не требует, чтобы вы прописались в местном спортзале на несколько месяцев подряд. Тренировки звезды Аквамена были построены на базе простых 30-минутных интервалов с чрезвычайно высоким количеством повторений.
«Вы очень быстро набираете вес, а также сжигаете много жира», - говорит Момоа.
Если вы действительно хотите проверить себя, постарайтесь постепенно увеличивать нагрузку, которую вы используете каждый день, когда выполняете тренировку.
«Выбери тяжелый вес, и он разорвет тебя и нарастит много мышц. Жир уничтожен. Тренировочное плато покорено. Вы довольны».
Инструкции
Каждая тренировка должна занять не более 30 минут. Выберите три из следующих пяти упражнений и отдохните между сеансами. Старайтесь использовать вес около двух третей от максимальной нагрузки, которую можете поднять за одно повторение.
Сеты, повторы и отдых
С вашим первым кругом выполните 7 повторений. Затем отдохните 7 секунд. Затем выполните еще 7 повторений. Возьми еще 7 секунд отдыха. Продолжайте в том же духе, пока не выполните 7 подходов по 7 повторений.
Отдых на 30 секунд.
Затем выполните 6-повторный круг: 6 подходов по 6 повторений с перерывом в 6 секунд между каждым подходом.
Закончите с 5-ти повторным раундом, чтобы довести общее количество повторений для данного упражнения до 110: 49 + 36 + 25.
Сделайте передышку на 2-3 минуты. Затем выполните все это еще раз с двумя оставшимися упражнениями. Кровавые боевые крики и трезубец не обязательны.
Приседания со штангой
Армейский жим штанги
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Подтягивания
Подготовка и преданность делу необходимы, когда дело доходит до приведения актера в форму на роль, и часто это означает методически запланированные тренировки, запланированные на недели вперед, с очень небольшим пространством для корректировки. Тем не менее, из-за напряженного графика, необходимого для съемок фильма, быстро стало ясно, что такой строгий режим обучения не сработает для Момоа.
Если надвигается сцена без рубашки, они тренируются, чтобы привести его в порядок. Точно так же, если бы сцена боя была на горизонте, они сосредоточились бы на обучении, которое подготовило бы его должным образом.
"В то время как долгосрочная цель, очевидно, состояла в том, чтобы сохранить Момоа в форме для роли, эта цель была достигнута через ряд краткосрочных достижений, продиктованных ходом съемок фильма".
Как еще развлекается актер в зале?
Ищите ответы в его инстаграмме.