Ого, какая сила воли! – восклицаем мы иногда. На самом же деле, это качество может прокачать каждый и вот вам простые советы, которые помогут в этом нелегком деле.
Замедленное дыхание
Шикарнейшая техника, которая поможет вам быстро собраться, снизить стресс и вернуть осознанность. Как следует из названия техники, вам нужно максимально замедлить дыхание – вдыхать носом, а выдыхать ртом. За минуту у вас должно получиться не более 5-6 вдохов. Пары минут достаточно, чтобы приободрить организм.
10 минут
Еще одна топ-техника, с которой я работаю регулярно. Используется в двух случаях – если срочно нужно перестать что-то хотеть или, наоборот, сделать дело. Принцип техники – потерпи 10 минут, а потом делай что пожелаешь. Психологи утверждают, что именно за это время меняется наше восприятие. Захотелось шоколадки? Потерпите 10 минут и, если желание не пропадет – позвольте себе дольку. Неприятная задача на работе? Поставьте таймер – 10 минут и работайте, не прерываясь. Мозг привыкнет за это время, и задача не будет казаться сложной или неприятной.
Планирование неудачи
Конечно, нужно всегда начинать любое дело с позитивными мыслями, но нередко мы просто не можем избавиться от преследующего нас плохого настроя. И нужно использовать это! Запланируйте и тщательно проанализируйте будущий провал. Как именно он должен произойти? Что вы будете делать и чувствовать? Описывая ситуацию очень подробно, вы просто подготовите себя к возможным проблемам. Детально рассматривая свое поражение вы можете найти выход – «подстелить соломки».
Техника облаков
Когда мы пытаемся отогнать от себя какую-то мысль, она как будто липнет к нам еще сильнее, становится навязчивой. Именно поэтому, кстати, многие набирают вес после диет – запретов на продукты уже нет, кушать можно все, вот дамы и отрываются на пончиках, потому что всю диету гнали от себя мысли о вкусняшках. Согласно идее техники, нужно представить ту самую мысль в виде облака, принять ее, прочувствовать, но не идти на поводу, ведь это всего лишь мысль, а не сигнал к действию. Облако может вас окружать или быть вдалеке, но главная идея – вы должны развеять его.
Не стоит ругать себя за плохие мысли – все мы люди и склонны совершать ошибки, идти на поводу у слабостей. Развиваться нужно постепенно, не брать на себя слишком много задач. И помнить – ничего невозможного нет!