Все хотят себе красивый, подтянутый и "сухой" пресс. Для того, чтобы сделать себе красивый пресс совсем необязательно покупать абонемент в зал и по два часа в день мучиться на тренажёрах. На самом деле всё куда проще, а весь секрет прячется, как ни странно, на кухне.
Чтобы вам было проще я решила составить поэтапную инструкцию для создания пресса вашей мечты, вы удивитесь насколько всё просто.
1. Еда
Начнём с основы основ - с нашего с вами рациона. Итак, основное правило похудения - соблюдение здорового дефицита калорий. Значит ли это то, что вы должны на свою калорийность наедаться только овощами и куриной грудкой? Нет! Вы можете есть всё, что вам захочется, главное укладываться в калораж - вот и всё. Я уже ранее писала о том, как высчитывается норма суточного употребления калорий для похудения, в предыдущих статьях, прочитайте их и подойдите к этому вопросу как можно более осторожно.
2. Упражнения
Многие почему-то считают, что для создания идеального пресса нужны упражнения только на эту часть тела, но это не так. В первую очередь вам потребуются любые жиросжигающие тренировки, например, кардио и силовые. Нет денег на зал? Можно бегать вокруг дома, а зимой нарезать круги по лестницам в подъезде - это и будет кардио. Силовые тренировки нужны на все группы мышц, их также легко можно выполнять дома с подручными предметами. Силовые необходимы для общего укрепления мышечного процента в организме, вашему телу нужен не только красивый фасад, но и крепкий каркас.
К этим тренировкам, когда ваш организм станет более выносливым, можно уже добавить нагрузки на пресс. Но, опять же, без фанатизма, для начала вам должно хватить всего 2 подходов по 30 упражнений в день.
3. Маленький нюанс
Итак, вы соблюдаете дефицит калорий, выполняете тренировки и ежедневно делаете упражнения на пресс, но последнего вы так и не увидели. В чём тут дело? Не спешите обвинять себя в том, что делаете что-то неправильно и плохо, не нужно увеличивать время тренировок и количество нагрузки. Вся проблема в слабых внутренних мышцах живота, до них не дотягиваются обычные упражнения для пресса, но есть способ решить эту проблему - вакуум.
Про вакуум я уже писала в посте про тонкую талию, его можно прочитать здесь.
