Пробки, спам по электронной почте, бесконечные поручения ... маленькие раздражители жизни поднимают уровень убивающего здоровье гормона кортизола. К счастью, для снижения уровня кортизола не нужно добавлять больше дел в свой день, и, как утверждают исследователи из Йельского университета, снижение уровня этого гормона сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа на 55%!
Итак, способы:
1) Немецкие исследователи сообщают, что объятия, любезности или минута времени, чтобы показать подруге, что ее любят и поддерживают, могут привести к снижению уровня кортизола на 51%. Это лучше, чем результаты, обеспечиваемые йогой или медитацией! Соавтор исследования доктор Бет Кок, объясняет, что общение с другими успокаивает область мозга, которая определяет, сколько кортизола вы произведете, когда жизнь начнет становиться безумной.
2) Когда вы чувствуете себя измотанным, принимайте экстракт родиолы. По словам исследователей из Колумбийского университета, ежедневный прием родиолы может помочь вам чувствовать себя на 59% спокойнее и яснее, даже в самые напряженные дни. Причина: родиола изменяет способ, которым ваши надпочечники реагируют на внешние стрессоры, снижая выброс кортизола, чтобы вы могли сохранять спокойствие.
3) Люди, которые пропускают завтрак, производят на 14% больше кортизола по сравнению с людьми, которые едят по утрам. Для наибольшей пользы добавьте в свой рацион 1-2 фрукта и например, несколько кусочков авокадо, горсть орехов или ложку арахисового масла. Исследователи из штата Пенсильвания заявляют, что сочетание полезных растительных жиров и фитонутриентов в плодах успокаивает надпочечники, сокращая выброс кортизола на 33% на срок до восьми часов.
4) Глядя на мерцающее пламя в течение двух минут, уровень кортизола в крови может снизиться на 55% - пока горящая свеча, испускает запах, который вы любите. Так гласит исследование корейских учёных, которые обнаружили, что ароматерапия в сочетании с завораживающим видом пламени вызывает выброс успокаивающих тета-волн мозга.
Источник: Woman's world, 29 October 2018
Авторы канала подчёркивают необходимость консультации с врачом!
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь! Также делитесь ею с друзьями в соцсетях! Впереди много-много полезной информации о здоровье!