Наука доказала это, и мы сами доказываем это каждый день: эмоции заразны. Самым ярким примером этого являются человеческие давки. Несколько человек кричат и начинают бежать. Затем возникает паника, и люди бездумно образуют давку. Такие вещи могут даже иметь довольно серьезные последствия. Это одна из причин, почему так важно укреплять свою эмоциональную иммунную систему.
Давайте отойдем от крайних примеров, подобных тому, который мы только что дали. Есть также ежедневные доказательства того, что эмоциональные состояния являются заразными. Это из-за зеркальных нейронов, которые подражают эмоциям других людей и делают их вашими. Вот почему группы оказывают такое большое влияние на нас. Поэтому ваша лучшая защита - иметь хорошую эмоциональную иммунную систему.
«Поскольку заражение болезнями вызывает болезнь, заражение доверием может вызвать доверие. »
-Марианна Мур-
Но некоторые люди менее подвержены влиянию настроения группы. Они могут просто оставаться неизменными независимо от того, как чувствует себя группа. Способность противостоять этим воздействиям во многом зависит от вашей эмоциональной иммунной системы. Если она сильная, вы будете более независимым. Если она слабая, группа заразит вас легко.
Осознание укрепляет вашу эмоциональную иммунную систему
Хорошо, когда радость и оптимизм других людей заражают вас. Что не так здорово, так это позволять людям испытывать стресс, скуку или пессимизм. К сожалению, некоторые негативные эмоции (например, беспокойство) распространять гораздо легче, чем позитивные.
Один из способов укрепить свою эмоциональную иммунную систему и не дать другим людям контролировать свое настроение - начать следить за собой. Какие основные эмоции вы испытываете в своей повседневной жизни? Какие эмоции вы передаете другим людям?
Преувеличивать признаки хорошего настроения
Начните работать над тем, чтобы лучше контролировать свои эмоции. Нет лучшего способа сделать это, чем подтолкнуть себя к позитивному настроению. Поддержание такого отношения сделает вас сильнее.
Простая техника для этого - немного преувеличить. Улыбайтесь, даже если не хочется. Спасибо жизни и вселенной за все, даже если это только мелочи, которые вы имеете в своей повседневной жизни. Будьте особенно дружелюбны с людьми, с которыми вы обычно сдержаны. Все это поможет укрепить вашу эмоциональную иммунную систему.
Избегайте критики и не боритесь за власть
Нет ничего более токсичного для ваших эмоций, чем критика других людей и сплетни. Это очень негативное использование вашего времени. В один прекрасный день вы делаете это с ними, а на следующий день они делают это с вами. Старайтесь избегать создания негативных, недружественных условий.
Борьба за бессмысленную власть также очень истощает. Быть над другими людьми не более ценно, чем быть под ними, потому что всегда есть кто-то выше вас, независимо от того, как высоко вы находитесь. Это неизбежно. Поэтому, когда вы боретесь, чтобы отдавать приказы или мешать другим людям командовать вами, вы тратите свою жизненную энергию и просто окружаете себя плотной, негативной атмосферой.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно
Лучший способ укрепить свою эмоциональную иммунную систему - превратить себя в своего рода пропагандиста положительных эмоций и поднимающего настроение. Лучший способ сделать это - сосредоточиться на всех хороших аспектах себя, таких, как ваша личность, ваши действия и т. д.
Даже не осознавая этого, настроение других людей начнет совпадать с вашим хорошим отношением. Это будет почти незаметно, и вы не будете пытаться сделать это, но вы начнете видеть лучшее в других людях. Эта техника редко дает сбой. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на хорошем, на лучшей стороне вещей. Делать так, всегда имеет массу преимуществ.
Учитесь общаться с отрицательными чувствами
Нет никакого способа избежать случайного нападения негативных, тяжелых эмоций. Когда вы распространяете их, вы воздействуете и на других людей, а не только на себя. Мы говорим о стрессе, депрессии, гневе, горечи или любых других негативных эмоциях, которые вписываются в спектр вашего разума.
Для начала лучше постараться снизить интенсивность этих эмоций, когда вы их чувствуете. Всегда полезно взять 5 минут, чтобы сделать глубокое дыхание. Это даст вашему мозгу кислород, уравновесит ваше тело и даже стабилизирует ваши эмоции. Тогда вы можете не торопиться и подумать о том, как лучше всего выразить свои чувства наиболее конструктивным образом.
Целью всех этих методов является укрепление вашей эмоциональной иммунной системы. Если вы превратите себя в луч света, другие люди тоже будут светить вам. Никогда не забывайте, что вы делаете для других людей, то вы делаете и для себя.
Перевод заметки How to Strengthen Your Emotional Immune System