По мнению экс-чемпиона UFC сразу в двух весовых категориях Конора Макгрегора, не только новички в смешанных единоборствах, но и те, кто уже сделал ряд успешных шагов в мире ММА, зачастую не умеют превращать время, отведенное на ежедневные тренировки, в нужный для организма результат.
«Многие часами сидят на силовых тренажерах, убежденные, что повышают общий уровень своей физической подготовки. Но время, проведенное в тренажерном зале, и продуктивное время – две совершенно разные вещи. Зачастую люди даже не могут ответить на вопрос: «Чего именно вы хотите добиться?» – рассказал The Notorious в своем интервью ирландскому обозревателю Джону Балфу.
Кардио-тренировки и силовые тренировки требуют двух отдельных планов действий с разными темпами, объясняет Конор.
«Если ваша цель – сбросить вес, то занятия на беговой дорожке помогут вам сжечь калории непосредственно во время тренировки, а после силовых тренировок вы продолжаете терять калории даже в состоянии покоя».
При этом, отмечает легендарный боец, качественная кардио-тренировка способствует и росту общего уровня физической подготовки. Так какие кардио-тренировки наиболее эффективны?
«Бег трусцой и спринты - один из лучших и доступных каждому способов улучшить вашу выносливость. Еще уделяйте внимание таким командным играм, как футбол, регби или баскетбол... скакалка должна быть всегда под рукой».
Макгрегор отмечает, что спортсменам часто не удается максимизировать пользу от тренировок потому, что они продолжают повышать планку нагрузок на не полностью подготовленное к такому натиску тело.
«Не нужно пытаться рваться к верхним пределам предыдущих сессий любой ценой. Ваше перенапряжение нокаутирует вас быстрее любого соперника. Ключевым моментом здесь является чувство равновесия. Как кардио, так и силовые тренировки имеют свои особенности. Просто не спешите, и вскоре заметите улучшения в своем физическом состоянии».
Какое расстояние необходимо пробегать и какой должна быть силовая нагрузка? Конор убежден, что в этом плане стоит следовать старому доброму правилу.
«Я выбираю удобный для себя маршрут, а после пробежки записываю время, за которое преодолел расстояние. Повышайте планку, когда заметите, что усталости после пробежки стало меньше. Нужно понимать, что придется постоянно искать баланс, чтобы не ослабевать от нагрузок, а наоборот становиться сильнее и минимизировать травмы».