Краткий обзор такого направления, как калланетика, плюс, рассмотрение комплекса упражнений.
Калланетика – это комплекс аэробных упражнений направленных на растяжение мышц и сжигание жира. Она названа в честь Каллана Пикней. По его утверждению при регулярном занятии калланетикой можно на 10 лет помолодеть и поддержать форму. Процесс занятия идет таким образом, чтобы все мышцы организма работали. Каждое упражнение необходимо держать от 1 – 1,5 минуты. Со стороны упражнения кажутся не сложными, но на самом деле идет непосильный труд.
При занятии калланетикой: можно убрать лишний жир, формируется ровная осанка и классические формы тела, восстанавливается нарушенный обмен веществ.
Для занятий нет необходимости идти специально в спортзал и тратиться на специальную форму и на снаряжение, все очень даже просто, в любое удобное время все можно делать дома. Упражнения нужно делать 3 раза в неделю в течение 1 часа. Потом можно постепенно делать до двух занятий в течение 1 недели, а при достижении нужного результата одного часа в течение недели будет достаточно.
Начало упражнений: первоначальное положение – ноги расположены на ширине плеч, живот немного втянут, спина прямая.
Упражнения начинаются с легкой разминки:
- Поднимаемся на кончики пальцев и тянемся вверх руками прямо.
- Положение в виде полу присеста, сгибаются немного колени, руки вытягиваются прямо вперед, потом так же назад, подбородок вытягивается вперед, осанку при этом держать ровной.
На этом разминка заканчивается. Сначала делаются упражнения для мышц в области груди и спины:
- Прямой наклон вперед, прямыми руками нужно касаться почти до пола, держаться в таком же положении минуту полторы, осанка ровная.
- Принять исходное положение, прямой наклон вперед, обхватить руками ноги и постараться поместить весь корпус между коленями, продержаться в таком положении около 60 секунд.
Упражнения для мышц в области живота и бедер:
- лежа на одном боку поднять согнутые ноги вверх, поднять немного корпус и руками дотянуться до пяток;
- лежа поднять одну ногу примерно на 90 градусов, вторую на пять сантиметров, руки вытянуть прямо;
- лежа, ноги согнуть в коленях упираясь в пол кончиками пальцев;
- лежа, согнуть ноги и поднять вверх, поднять корпус, носками тянуться вверх;
- сидя, широко растянув ноги, вытянуть носки прямо;
При регулярном занятии упражнениями можно долгое время держать себя в форме, продлить молодость и укрепить свое здоровье.
