Многие эксперты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют и продвигают диету с высоким содержанием белка, поскольку она считается одним из наиболее эффективных подходов к снижению веса. Однако, не всё так просто. Для людей, которые следуют плану диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть, рекомендуется, чтобы где-то между 30% и 50% их ежедневного потребления калорий приходилось на белок, который является важным питательным веществом для поддержания, строительства и восстановления клеток и ткани в организме. Поскольку существует много популярных и хорошо известных коммерческих диетических планов, основанных на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, в настоящее время есть несколько людей, которые задаются вопросом, как работает диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Когда вы едите много углеводов, запасы жира остаются нетронутыми организмом. Тем не менее, ограничивая потребление углеводов, вы изменяете свое основное функционирование организма с двигателя сжигания углеводов на двигатель сжигания жира. Это означает, что когда нет углеводов, ваше тело начнет сжигать жир. Таким образом, количество жира, которое вы сжигаете, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, намного выше по сравнению с некоторыми другими типами диет. Продукты, которые являются частью диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, - это курица, рыба, миндаль, молоко, яйца, орехи кешью, йогурт, сыр, льняное семя, соя, подсолнечник, семена, тофу, тыквенные семечки, соевое молоко, фасоль и горох.
К сожалению, могут быть различные побочные эффекты, связанные с диетой с высоким содержанием белка, которая ограничивает потребление углеводов. Важно помнить, что большинство из этих побочных эффектов связаны с диетой, которая включает белковые добавки.
Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов с высоким содержанием белка:
• Высокий уровень холестерина. Большинство продуктов, входящих в рацион с высоким содержанием белка, таких как красное мясо, продукты с высоким содержанием жиров, цельные молочные продукты и т. д., также содержат очень много холестерина. Увеличение потребления таких продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний, инсультов и даже рака у человека.
• Почечная недостаточность: диета, состоящая в основном из продуктов с высоким содержанием белка и ограниченного разнообразия других питательных веществ, таких как жир, витамины, минералы, клетчатка и углеводы, может оказать дополнительное давление на почки. Это может сделать человека более восприимчивым к нескольким заболеваниям почек, в том числе к почечной недостаточности.
• Камни в почках: исследования показали, что люди, которые питаются в основном пищей с высоким содержанием белка, имеют тенденцию выделять больше мочи, чем обычно. Следовательно, если придерживаться диеты с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени, это может привести к образованию камней в почках у человека.
• Высокий уровень холестерина. Большинство продуктов, входящих в рацион с высоким содержанием белка, таких как красное мясо, продукты с высоким содержанием жиров, цельные молочные продукты и т. д., также содержат очень много холестерина. Увеличение потребления таких продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний, инсультов и даже рака у человека.
• Рак. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов обычно подразумевает, что человек, как правило, сокращает потребление продуктов, содержащих минералы, витамины, клетчатку и другие питательные вещества. Следовательно, это может увеличить риск ряда проблем со здоровьем и заболеваний у человека, включая рак. Тем не менее, можно избежать риска развития рака даже при соблюдении диеты с высоким содержанием белка. Это может быть сделано путем получения основной части белка путем потребления таких продуктов, как цельное зерно, фрукты и овощи. Это поможет вам достичь целевого уровня потребления белка и в то же время снизит риск возникновения рака и других заболеваний.
• Нездоровый обмен веществ: недостаток углеводов в вашем рационе может привести к тому, что ваш организм перейдет в опасное метаболическое состояние, потому что ваш организм начинает сжигать жир вместо энергии из обычной глюкозы. Это состояние известно как кетоз, что приводит к образованию в организме вещества, известного как кетоны. Эти кетоны могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем, некоторые из которых включают подагру, проблемы с почками и недостаточность органов. Тем не менее, вы можете предотвратить состояние кетоза, убедившись, что вы потребляете не менее 100 граммов углеводов в день.
• Запах тела и неприятный запах изо рта: диета с очень высоким содержанием белка приводит к накоплению кетонов в организме. Избыток кетонов в организме может привести к ряду неблагоприятных симптомов, таких как неприятный запах изо рта и запах тела. Есть и другие симптомы, которые могут быть связаны с накоплением кетонов, которые включают потерю аппетита и тошноту.
Поэтому, несмотря на то, что вы можете потерять много веса во время диеты с высоким содержанием белка, может быть несколько неблагоприятных побочных эффектов, связанных с этим. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов людям, которые пытаются бороться с ожирением и проблемами с весом. Тем не менее, её всегда следует рекомендовать только на короткий период - пару месяцев или около того. После этого лучше вернуться к нормальной сбалансированной диете, включающей здоровую пищу. Прежде чем следовать какой-либо диете, важно проконсультироваться с врачом или сертифицированным специалистом в области здравоохранения.
Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! 👍 Это важно 😊
Любишь спорт и хочешь развиваться? Подписывайся 💪