Говорят, внутри каждого толстого человека спрятан человек тонкий. Только надо уметь его достать. Как же это сделать?
1. Вам в помощь - детская скакалка.
Дешево и сердито. Только старайтесь прыгать мягко, не встряхивая тело. 6 минут упражнений со скакалкой - затрата почти 100 калорий
2. Танцуйте дома
Думаете, почему в Латинской Америке мало толстых? Там все поголовно танцуют. У нас взрослой женщине не всегда удобно ходить в танцевальный класс, да и мало таких кружков. Выход - танцуйте дома. Включайте зажигательную музыку - и в ритме двигайтесь к своей мечте.
3. Исключите жирные продукты
Откажитесь, наконец, от копчёностей, буженины, масляно-бисквитных тортов, сметаны и т.п. К примеру, порция взбитых сливок - 150 калорий. Это нужно "отработать" целым часом занятий гимнастикой.
4. Обезжиренное молоко
3 стакана молока с минимальной жирностью обеспечат вас кальцием, который помогает сжигать жиры.
5. Меньше и чаще
Разделите дневную порцию еды на 6, ешьте из маленькой чашки чайной ложкой. Пусть вас утешить мысль, что через 20 минут вы почувствуете себя сытыми.
6. Измеряйте талию
Каждый день до еды, но после туалета измеряйте сантиметровой лентой талию. Это самый объективный показатель ваших успехов.
7. Углеводы
Длинные углеводы не помешают вам похудеть (это, к примеру, макароны без жирного соуса и каши на воде). А сладости, конфеты и печеньки лучше даже не покупать. Проходя мимо вазочки, обязательно поддадитесь искушению (ну всего одну!) - и получите лишние калории, которые легко перейдут в жир.
8. Баня кстати
Ходите в баню по субботам (кроме ежедневных душа и ванной, разумеется). Выпарите излишки воды, усилите обмен веществ. Только после бани пейте немного, иначе компенсируете все потери.
9. Не навредить
Полезнее плавное сбрасывание веса, около 1 кг за 10 дней. Чтобы кожа не обвисала, пейте зелёный чай (только не натощак!)
10. Любите друг друга!
Каждая страстная встреча влюблённых - потеря 200-400 калорий, в зависимости от активности процесса. Это потеря калорий, равноценная беспрерывному трёхчасовому печатанию на машинке, либо 60-минутной глажке белья, либо получасовому бегу со скоростью 12 км с тяжёлой сумкой.
Эмоциональное удовлетворение, конечно, несравнимо.
11. Ароматерапия
Запахи некоторых аромамасел подавляют аппетит: розы, иссопа, жасмина, апельсина и зелёного яблока.
12. Эмоциональный стимул
Психологи рекомендуют увеличить своё старое фото, где вы молоды и стройны - и прикрепить к холодильнику. Отрезвляет, когда вы потянетесь за вкусностями.
13. Пешая ходьба
В помощь нам - пешая ходьба. Помимо пользы для сердца, это способствует похудению. Двигаясь со средней скоростью 4 км, вы потеряете 170 ккал в час.
14. Белое вино
Крепкий алкоголь исключите вообще. Сухое белое вино можно себе позволить - (1 бокал 140-150 мл) примерно за 20 минут до еды. Модели проверили на себе - это не вредит фигуре.
15. Кислое и оротат калия
В качестве сжигателя жиров используйте яблочный уксус - 2 ст. ложки уксуса и чайная ложка мёда на стакан воды перед едой. Можно заменить лимонным соком в той же пропорции или сывороткой. Всё это улучшает пищеварение, способствует выведению шлаков и нейтрализует вредный холестерин. Очень хорошо принимать оротат калия - полезный для сердца, он активизирует липидный обмен.
16. Покатушки
Хороший метод, который применяют голливудские звёзды. В одном белье ложитесь на пол (тело напряжено, руки над головой) и катайтесь с боку на бок. 10-15 минут ежедневно - и результат блестящий.
17. Морские ванны
Принимайте ванны с морской водой. 0,5 кг морской соли растворить при температуре 30-34 градуса в воде для купания.
18.Пряности
Используйте пряности при готовке. Специи и пряные травы улучшают обмен веществ и ускоряют сжигание жиров.
19. Глух и нем
Не разговаривайте за обеденным столом. За болтовнёй мы незаметно потребляем больший объём еды, чем нужно. Избегайте также трапез у телевизора и компьютера.
20. Вкусненькое - редко
Иногда позвольте себе что-нибудь вкусненькое и вредное, чтобы не было стресса от постоянных ограничений.
21. А морковка лучше
Фрукты не стоит поглощать неограниченно. Многие из них калорийны, особенно финики, бананы, сухофрукты. Замените их сладкими овощами - свёклой и морковкой, даже репой.
Натуральные фруктовые соки пейте разбавленными.
22. Заедание стресса
Навязчивая тяга к еде часто бывает от нервного напряжения, стресса. Прежде чем есть, примите валерьянку. Или поспите полчасика. Китайцы уверены, что сон натощак поддерживает стройность фигуры. Особая ситуация - ПМС и критические дни. В это время часто бывает потребность в особенной еде. Не боритесь с собой, чтоб не провоцировать стресс. Только поменьше соли, жидкости. И не ешьте на ночь.
23. Акупунктура
Чтобы притупить аппетит, три раза нажмите на точку между носом и верхней губой. Чтобы ускорить метаболизм, массируйте точки справа от пупка. А нажим на точку выше коленной чашечки помогает освободиться от шлаков.
24. Сервировка от аппетита
Используйте при сервировке синюю и зелёную посуду для ослабления аппетита. Следите, чтоб гарнир, салат и мясо в тарелке не соприкасались - не жадничайте!
25. Нет - полуфабрикатам
Откажитесь от неполноценной пищи в виде готовых изделий и полуфабрикатов.
26. Планируйте обед заранее
Учёные обнаружили, что количество поглощаемого за обедом напрямую зависит от того, сколько времени прошло после завтрака. Смысл: во время завтрака планировать обеденное меню. Очень важно обедать в одно и то же время - лучше до 13 часов.
27. Диеты вредны.
В крайнем случае полезнее однодневные диеты одного продукта. Или однодневное голодание.
28. Компенсируйте еду движением
Немецкие диетологи считают , что можно обойтись без диет и голоданий, если вести активную жизнь. Мы съедаем намного больше калорий, чем необходимо.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.