Уважаемые подписчики, сегодня мы дадим вам 6 советов по питаю для эффективного роста мышц.
Совет 1
Для эфективного роста мышц , вам нужно ежедневно употреблять как минимум 2 грамма белка на 1 кг вашего веса.
Пример: ваш вес составляет 80 кг, а значит вы должны употрелять минимум 160 грамм белка в день.
Хороший источник белка: птица, а по соотношению цены и качества подойдет куриное филе, утка, индейка.
Так же подойдет рыба и любые морепродукты.
Рыбу можно употреблять как жирную, так и не жирную, а вот птицу нужно употреблять не жирную и желательно вареную.
Варенные яйца так же очень полезны, в них содержится аминокислоты.
Совет 2
Калории один из ваших пунктов в наборе мышечной массы.
Давайте рассчитаем один из весовых примеров.
Вы весите 80 кг и вы набираете мышечную массу, а значит мы 80 * 40 = 3200 калорий нужно употреблять в сутки дял эффективного роста мышц.
Совет 3
Для хорошего усвоения пищевой нормы, рекомендуется питаться по 5 раз в день "можно 4 раза".
Пример по времени: 8 утра, 13:00, 17:00 и 21:00 - скоректируйте время для работы,учебы и питания.
Так же не забывайте про воду.
В день старайтесь выпивать по 3-4 литра воды и 200 миллилитров "стакан" до еды.
ПОДПИСЫВАЙТЕ НА ГРУППУ ВКОНТАКТЕ vk.com/sport_time_tim