1. Начнем со спины и груди Лягте на пол и расставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на кулаки расположив ладони именно так как на картинке №1, таким образом сделайте 3 подхода.
1 подход - 30
2 подход - 25
3 подход - 15
Таким образом вы эффективно и довольно быстро раскачаете группы мышц груди, спины, плеч. После расположите руки как на картинки №2 и сделайте 3 подхода, но при каждом спуске вверх и вниз нужно зафиксироваться между верхом и низом на 1-2 секунды.
1 подход - 10 задержка 1 секунда
2 подход - 15 задержка 2 секунды
3 подход - 25 задержка 2 секунды Таким образом вы раскачаете грудь, пресс, трицепс и бока В промежутки между первым способом и вторым попейте чистой воды, это эффективно скажется на нервной системе мышц. ПОДПИСЫВАЙТЕ НА ГРУППУ ВКОНТАКТЕ vk.com/sport_time_tim
1. Начнем со спины и груди
Лягте на пол и расставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на кулаки расположив ладони именно так как на картинке №1, таким образом сделайте 3 подхода.
1 подход - 30
2 подход - 25
3 подход - 15
Таким образом вы эффективно и довольно быстро раскачаете группы мышц груди, спины, плеч.
После расположите руки как на картинки №2 и сделайте 3 подхода, но при каждом спуске вверх и вниз нужно зафиксироваться между верхом и низом на 1-2 секунды.
1 подход - 10 задержка 1 секунда
2 подход - 15 задержка 2 секунды
3 подход - 25 задержка 2 секунды
Таким образом вы раскачаете грудь, пресс, трицепс и бока В промежутки между первым способом и вторым попейте чистой воды, это эффективно скажется на нервной системе мышц.
ПОДПИСЫВАЙТЕ НА ГРУППУ ВКОНТАКТЕ vk.com/sport_time_tim