Эти упражнения могут выполнять почти все, в том числе люди с ограниченными физическими возможностями. Фактически, те, кто страдает от проблем с суставами, проблем с весом, травм или болезней, найдут большую выгоду в выполнении регулярных физических нагрузок.
Упражнения не только помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, но и снижают риск различных заболеваний, повышают энергию, укрепляют кости, удлиняют продолжительность жизни, улучшают настроение, сексуальную жизнь, характер сна и даже могут помочь предотвратить или справиться с зависимостями - будь наркотики, еда или чем-то еще.
С небольшим творческим потенциалом и постоянством, физическая активность может стать частью любого образа жизни.
1. Плавание / Водная аэробика / Водный бег
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, упражнения на водной основе улучшают здоровье людей с ревматоидным артритом, улучшают использование пораженных суставов и уменьшают боль от остеоартрита. Кроме того, упражнения в воде, как было показано, улучшают психическое здоровье, улучшая настроение и уменьшая беспокойство и депрессию.
Узнайте, какие занятия проходят в вашем местном бассейне, есть ли у них дорожки для прохождения кругов, уроки аквааэробики, мероприятия или просто свободное место для ваших тренировок? Если вы любите заниматься водными видами спорта круглый год, поищите общественный центр или тренажерный зал с крытым бассейном.
2. Йога / пилатес
Йога и пилатес работают над укреплением и удлинением всех основных групп мышц в организме. Эти упражнения превосходны в улучшении гибкости, мышечной и постуральной силы, улучшают вашу координацию и баланс, повышают прочность сердечной системы и помогают в управлении стрессом и расслаблением.
Студии йоги и пилатеса можно найти практически в каждом городе. Эти студии обычно предлагают разные типы и уровни занятий, чтобы удовлетворить потребности каждого. Если вы живете в отдаленном районе или предпочитаете заниматься дома - есть много доступных онлайн занятий.
3. Тренировки на стуле
Для некоторых сидение - единственное удобное положение для выполнения какой-либо деятельности. Сидя на стуле, можно выполнять различные упражнения, такие как подъемы ног, бокс, поднятие тяжестей или использование полос сопротивления.
4. Физиотерапия
Физиотерапия - это как личный тренер. Хотя этот вариант может быть дорогим, некоторые страховые компании будут платить за него. Даже один или два приема у физиотерапевта могут дать профессиональные и индивидуальные рекомендации и знания, которые помогут вам достичь ваших целей в области здровья.
Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь 👍
Любишь спорт и хочешь развиваться? Подписывайся 💪