Кофеин, пожалуй, самый социально приемлемый и часто используемый препарат. Да, кофеин - это наркотик. В частности, это эргогенная помощь, то есть кофеин может помочь организму лучше работать во время физической активности. Эргогенный эффект кофеина происходит потому, что он меняет восприятие человеком того, сколько усилий человек прилагает к тренировкам. Другими словами, кофеин дает упражнениям заряд энергии, поэтому они стараются изо всех сил.
Что такое кофеин?
Кофеин встречается в природе в некоторых семенах и растениях, наиболее распространенными из которых являются кофе и бобы какао. Исторически сложилось так, что кофе и чай были одними из самых распространенных способов потребления кофеина людьми, но производители начали производить его химически и добавлять его в многочисленные напитки и продукты питания для его физического и психологического стимулирования. Большинство людей знакомы с энергетическими напитками, которые могут помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность. Многие люди в настоящее время также потребляют кофеин перед тренировкой, преимущественно через энергетические напитки или гели, чтобы пожинать плоды более напряженной тренировки.
Как это работает?
Кофеин действует как стимулятор нервной системы (включая мышцы, сердце и другие органы), связываясь с определенными рецепторами и блокируя химические вещества, которые организм вырабатывает больше во время стресса и травм.
Исследования, по-видимому, последовательно подтверждают положительную роль кофеина в физической работоспособности, однако, похоже, что это не влияет на всех одинаково. Те, кто участвует в упражнениях на выносливость, таких как бег или занятия спортом, могут получить больше пользы, чем те, кто занимается сопротивлением, например, поднятием тяжестей. Люди, которые не привыкли употреблять кофеин на регулярной основе, также могут видеть больше преимуществ, чем те, кто это делает.
Сколько кофеина полезно для здоровья?
Согласно американским рекомендациям по питанию 2015–2020 годов , взрослые, которые предпочитают включать напитки с кофеином в форме кофе, не должны потреблять более 400 миллиграммов кофеина в день. В порции эспрессо содержится около 75 миллиграммов кофеина, тогда как энергетические напитки могут составлять от 47 до 163 миллиграммов кофеина на восемь унций жидкости.
Не рекомендуется, чтобы люди начали употреблять напитки с кофеином, если они этого не делают в настоящее время. При правильном использовании и в рекомендуемых количествах кофеин может иметь положительные результаты. Тем не менее, также важно сделать правильный выбор, так как многие напитки с кофеином также являются источниками калорий из добавленных сахаров.