Каждая девушка сталкивалась с такой ситуацией,когда при налаженном рационе питания ощущала,что ей срочно требуется съесть пачку чипсов и все запить колой.И ничего не может помешать!И вот,наслаждаясь заветными мгновениями,поглощая вредности,спустя какое-то время приходит опустошение и чувство вины.Сорвалась...Что теперь делать?
Самое главное-не паниковать и не винить себя.
1.Продолжайте жить в прежнем графике.Не вскакивайте утром на весы,чтобы не накрутить себя-лишние пол кило всего лишь вода.Не позволяйте Вашим мыслям одолеть свою силу воли.Один срыв-не повод бросать абсолютно все.
2.Следите за питанием.Следующие два дня сделайте свой рацион питания более легким,сократите калорийность (не более 100 калорий) завтрака,обеда или ужина.Сделайте эти дни более белковыми.Больше двигайтесь.Я не призываю Вас бежать в спортзал и два дня оттуда не выходить,сделайте,например,внеплановую уборку,либо включите музыку и полчаса потанцуйте.
3.В будущем проводите чит милы три раза в месяц.Тогда не будет соблазна сорваться,так как у Вас будет возможность итак кушать,что Вы хотите,НО только три раза в месяц.
4.Займитесь любимым делом.Вместо того,чтобы сидеть и корить себя за содеянное,займитесь тем,что поднимает ваше настроение (кроме поедания булочек,конечно же).Почитайте книгу,займитесь приятными делами,(если Вы понимаете,о чем я),либо изучите новые пп рецепты,которые могут Вам заменить те же сладости или фаст фуд.
Разберитесь в чем причина срыва.Одними из факторов могут быть:
- слишком жесткие ограничения в питании;
- восприятие своего рациона питания как диету,а не как часть жизни;
- резкое ограничение в сладком,соленом или мучном;
- стресс.
Слушайте свой организм и будьте с ним в гармонии!