Многие задаются вопросом, как заставить капиллярную систему работать исправно, ведь от этого зависит здоровье всего организма. Есть много замечательных способов, например, бег или прыжки на скакалке, но у каждого из них есть ограничения и противопоказания. Данный метод доступен всем и в любом возрасте. Несложные упражнения помогут избавиться от отеков и целлюлита, предотвратить появление варикоза, улучшить работу сердца, укрепить сосуды.
Метод подарил человечеству К.Ниши, замечательный ученый прошлого столетия. После того как я познакомилась с методикой, такие упражнения делаю каждый день два раза в течение дня, этого вполне достаточно, чтобы разогнать лимфу и кровь.
Для выполнения я ложусь на твердую поверхность - на пол, под шею подкладываю валик из свернутого полотенца и поднимаю руки и ноги вверх. Стараюсь конечности держать перпендикулярно туловищу. И начинаю ими вибрировать, рекомендуется это делать примерно 2-3 минуты.
На первых порах продержаться более 1 минуты удается с большим трудом. Трясу конечностями, сколько выдерживаю, затем делаю минутный перерыв и продолжаю.
Поднять руки не трудно, с ногами же все сложнее. В том случае, если поднять ноги проблема, нужно воспользоваться советами Майи Гогулан.
На основе своего опыта она предложила на начальном этапе руки вытянуть и поднять перпендикулярно полу, ноги поднимать ровно на столько, на сколько это возможно. По её словам, сначала у неё одна нога не поднималась совсем. Ладошки и ступни расположите так, чтобы они «смотрели» на потолок. Теперь вообразите, будто вы играете в волейбол, руками и ногами одновременно отбиваете мячик. Сгибайте и выпрямляйте конечности. Со временем удастся поднять ноги, а затем и начать вибрировать ими.
Еще одно упражнение, при выполнении которого участвуют все мышцы, называется золотая рыбка. Регулярное выполнение поможет избавиться от многих проблем с позвоночником . Делается очень просто, но результат вас удивит.
Так же лежа на спине, вытягиваю сначала прямые руки за головой, затем сгибаю, укладываю под голову и смыкаю пальцы в замок. Тело напрягаю, вытягиваю ноги и «вдавливаю» себя в пол. Это исходное положение, теперь начинаю двигать телом из стороны в сторону, как рыбка. Это эффективное упражнение позволит усилить кровообращение и укрепить мышечный каркас. Я чувствую свои мышцы как после пробежки.
Основываясь на методе К.Ниши, А.Микулин предложил для очищения организма и укрепления сосудов каждое утро выполнять такое упражнение: стоя на полу нужно отрывать пятки от пола с частотой примерно 1 раз в секунду и резко опускать их на пол. Достаточно подняться на один сантиметр и опуститься. Выше поднимать пятки не рекомендуется, это может вызвать неприятные ощущения в ступне. Слишком частые движения тоже не принесут пользы. Теперь каждое утро и по возможности в течение дня я «стучу» пятками 30 раз, делаю перерыв несколько секунд и повторяю упражнение.
Перед выполнением рекомендуется посоветоваться с доктором.