В жизни любого человека случаются моменты, когда ему просто необходимо расслабиться, однако окружающая обстановка не позволяет полноценно это сделать.
На работе, в общественном транспорте, в очереди нет возможности прилечь и полностью оградить себя от посторонних шумов.
Но выход есть!
Создайте себе внутренний островок покоя.
Это очень просто.
Только нужно сделать это заранее.
Потребуется 20 — 30 минут.
1. Сядьте или лягте, как вам удобно.
2. Включите расслабляющую музыку или обеспечьте тишину (в зависимости от того, как вам будет проще расслабиться).
3. Дышите медленно и спокойно, постарайтесь, чтобы вдохи были длиннее выдохов (например, вдох на четыре счета, а выдох на шесть).
4. Вспомните момент, когда вам было хорошо и спокойно.
5. Представьте, что вы снова находитесь там.
6. Оглянитесь вокруг, всмотритесь в мельчайшие детали:
- вы находитесь на улице или в помещении?
- какое сейчас время года?
- какое время суток?
- какая погода на улице: светит ли солнце, дует ли ветер?
- кто и что находится вокруг: люди, животные, деревья, дома?
- если это люди или животные, то что они делают, в каком они настроении?
7. Прислушайтесь к звукам.
8. Почувствуйте запахи.
9. Обратите внимание на ощущения в теле:
- в какой позе вы находитесь?
- вам тепло или прохладно?
- жестко или мягко?
10. Вспомните свои чувства:
- это радость?
- или азарт?
- или покой?
11. Когда человеку хорошо, внутри он ощущает тепло.
Почувствуйте это тепло.
Где именно оно сосредоточено?
Это и есть место, в котором хранится ваш островок покоя.
Положите на это место руку (правую или левую, как вам будет удобно, можно обе).
12. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам захочется.
Теперь каждый раз, когда вам нужно будет расслабиться, просто положите руку на то место, где хранится ваш островок покоя, и вы снова окажетесь там.
Если же вы расслабиться потребовалось раньше, чем вы успели создать свой островок покоя, можно выполнить пункты с 3 по 10 (уж так, как получится), это тоже поможет, хотя и не будет полностью эффективным.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки – вам бесплатно, а мне приятно!
Комментируйте и задавайте вопросы – обратная связь гарантирована!