Сбалансированное питание
Нужно питаться так, чтобы соотношение питательных веществ в рационе было оптимальным. Большую часть должны составлять продукты, богатые белком, полезными жирами и медленными углеводами. Помимо этого, в рационе обязательно должна присутствовать пища, в которой большое содержание витаминов и минералов.
Во время диеты нужно ограничить приём жирного мяса (свинина), жареных, солёных, копчёных блюд, продуктов, богатых «быстрыми углеводами» - это мучное и сладкое. В рацион нужно добавить больше растительной пищи – овощи, фрукты, злаки, орехи. Обязательно нужно употреблять белки – они содержатся в мясе, яйцах, соевых и бобовых продуктах.
Если женщина кормит грудью, то нужно внимательно следить за реакцией организма ребёнка на продукты, так как малышу поступают вещества, съеденные матерью, с молоком – у ребёнка может проявиться аллергия. Пищу следует запекать, варить, тушить, но не жарить! Если же всё-таки хочется жареного, то лучше использовать для жарки оливковое масло, так как в нём больше полезных веществ.
Спорт и физические нагрузки
Физические нагрузки играют большую роль в похудении. Сразу после выписки из роддома нельзя приступать к спортивным упражнениям, так как это чревато диастазом мышц живота, разрывом мышц промежности и др. Для того чтобы начать занятия спортом, нужно проконсультироваться с врачом во избежание проблем с мышцами и позвоночником.
Если на спортзал или на спорт нет времени, не стоит придумывать оправдания. Заниматься спортом можно вместе с ребёнком! Дополнительный вес при выполнении упражнений увеличивает нагрузку на организм, следовательно, лишний вес будет уходить быстрее. Малыша нужно брать на руки при выполнении приседаний или других упражнений.
Что делать, если занятия спортом противопоказаны?
Часто бывает, что женщинам долгое время после родов противопоказаны физические нагрузки, а похудеть хочется быстро? В этом случае поможет правило «меньше есть – больше двигаться». Буквально воспринимать это правило не стоит, достаточно лишь сбалансировано питаться и как можно больше не сидеть на месте.
Длительные прогулки с ребёнком, уборка, готовка, танцы – любая активная деятельность влечёт за собой расход калорий. Главное в этом деле – не опускать руки и не придумывать оправдания, что в декрете похудеть невозможно!
Если понравилась статья подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайк!