Сердце самый главный орган нашего организма. Слабое сердце не может в полной мере обеспечивать другие органы кровью, что влечет за собой сбои в их работе.
Для здоровья сердца не достаточно только лишь тренировки его движением, важно состояние кровеносных сосудов, снабжающих сердце всем необходимым.
Сосуды будут в хорошем состоянии, если в кровь будут поступать вещества, разжижающие и очищающие кровь, предупреждающие повышенную свертываемость, также кровь должна получать в достаточном количестве «хороший» холестерин.
Так что одним из основных способов для поддержания сердца и сосудов в хорошем состоянии является здоровое питание.
Итак, какие же составляющие продуктов полезны для сердца и сосудов:
- жиры морской рыбы, линолевая и олеиновая жирные кислоты растительных масел, орехов и семян;
- цельнозерновые продукты из злаков (хлеб и другие продукты из цельных зерен);
- флавоноиды фруктов, овощей, ягод, чая и шоколада;
- фолиевая кислота (шпинат, спаржа, вареные бобовые, субпродукты домашней птицы, продукты из цельнозерновой пшеницы, льняное масло, брокколи);
- продукты, содержащие калий (бананы, цитрусовые, овощи);
- продукты содержащие кальций (молочные продукты, миндаль, зеленые овощи);
- продукты, содержащие магний (цельные зерна, бобовые, овощи и фрукты, рыба и морепродукты, орехи);
- продукты, содержащие селен (морепродукты, отруби, проросшие зерна);
- продукты, содержащие нерастворимые пищевые волокна (кожица овощей и фруктов, отруби и цельные зерна);
- продукты, содержащие растворимые пищевые волокна (геркулес, чечевица, бобовые, груши, яблоки и различные овощи);
- продукты из сои.
Но нужно помнить, что не только питание оказывает существенное влияние на здоровье сердца и сосудов, но и борьба с гиподинамией, стрессами и вредными привычками.