Всем хорошо известно, что сон необходим так же как пища, вода и воздух.
Во время сна в нашем организме происходят процессы восстановления.
Современный ритм жизни предъявляет нам большие требования- мы живем в постоянном стрессе.
Плохой сон отражается на нашем самочувствии и внешнем виде.
Когда вы хорошо высыпаетесь, вы чувствуете заряд бодрости, улучшается работоспособность и конечно же появляется блеск в глазах, кожа приобретает здоровый цвет.
Бессонница влечет за собой круги под глазами, помятость кожи, быструю усталость, депрессии.
Что может вызвать нарушение сна?
1.Кофеин.
Стимулирует работу головного мозга. Вещество выводится из организма через 9 часов после приема. Поэтому необходимо избегать продуктов содержащих кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки) после 14 часов.
2.Алкоголь.
Может вызывать нарушение сна, так как обладает седативным эффектом и в то же время является стимулятором.
3.Никотин.
Провоцирует выброс адреналина в кровь. Лучше не курить за 4 часа до сна.
4.Стресс и беспокойство.
Перед сном старайтесь избегать неприятных разговоров. Отрицательные эмоции не позволять вам заснуть.
5.Обстановка.
Ваше спальное место должно быть максимально удобным.
На качество сна так же влияет питание.
Некоторые продукты имеют снотворное действие на наш организм.
Например:
Теплое молоко и банан
Молоко-источник кальция, банан- магния. В сочетании эти продукты успокаивают.
Творог и мясо индейки содержат триптофан - вещество превращающееся в гормоны мелатонин и серотонин.
Грецкие орехи, семечки, курага - богаты на витамины группы В, являющиеся "снотворными",а также инжир и финики, которые содержат триптофан.
А вот продукты, которые способны разрушить сон.
Жирная пища - очень долго переваривается и заставляет наш организм работать на протяжении ночи.
Сладости, рафинированные продукты способствуют выбросу энергии.
Блюда китайской кухни, острые специи(чили, горчица) обладают стимулирующими действиями.
Относитесь ко сну серьезно(выбирайте правильные продукты, создайте хорошие условия) и тогда вы будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.
