Близится период новогодних праздников и по сложившейся традиции в это время мало кто следит за своим питанием, да и в зал пойти не всегда есть возможность. В данной статье мы расскажем вам о трех высокоинтенсивных упражнениях которые вы можете выполнят дома для того что бы израсходовать наеденные калории, для этого вам понадобится совсем немного времени.
1. Берпи
Берпи является одним из базовых движений в таком функциональном виде спорта как кросс фит, а это значит, что вам придется по-настоящему «попотеть» выполняя его, и что самое главное вам не понадобиться для этого никакого специального оборудования.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, одним движением откиньте ноги назад что бы оказаться в позиции «упор лежа» затем таким же резким движением верните ноги обратно, после чего мы выполняем выпрыгивание с хлопком над головой. Повторяйте эту серию в течении минуты, и со временем увеличивайте интервал работы, уменьшая время отдыха. В данном упражнении задействованы такие мышечные группы, как спина, ноги, пресс, руки.
2. Скалолаз
По мимо высоко интенсивности выполнения данного упражнения в нем так же активно работают мышцы пресса и ног.
Займите положение в упоре лежа, после чего поочередно сгибайте ногу в колене подтягивая ее к груди и возвращая в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо как можно быстрее удерживая высокий темп на протяжении всего времени выполнения упражнения.
3. Подъёмы на руках стоя в планке
Целью данного упражнения помимо затрат калорий является так же проработка мышц кора, а также плечевого пояса.
Для выполнения упражнения займите положение планки в упоре на локтях, после чего поочередно выпрямляйте руки подымаясь на вытянутые руки после чего возвращаемся в исходное положение поочередно сгибая их.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
