Привет!
Практически все любят плоские красивые и упругие животы, как у мужчин так и у женщин! Живот это одна из самых проблемных зон для современного человека. Сегодня мы рассмотрим некоторые мифы и попробуем подобрать алгоритм приведения своего живота до желаемого вида.
1. Не стоит качать пресс, локально не худеен, от пресса на животе не похудеешь.
Это действительно так, качая пресс мы не будем сжигать жир и лишний вес именно с живота, запасы будут расходоваться из всего тела, и очередь живота будет практически последней, НО(!) это не означает что не нужно делать упражнения на пресс, и вот почему.
При лишнем весе, ваш живот может либо висеть и быть желейным, либо стоять и быть упругим и красивым, даже при наличии лишнего веса.
Когда вы работаете над мышцами кора (пресс, ягодицы), а их там предостаточно, мы работаем не только над кубиками и косыми, у нас есть еще одна прекрасная мышцы, которая "практически что подтягивает живот и стягивает его" защищая наши внутренние органы и стабилизируя позвоночник. В итоге один и тот же живот может выглядеть по разному.
2. Нужно стоять в планке сколько сможешь. От этого будет железный пресс.
Нет, и ответ почему вы найдете в моей прошлой статье. Но выполнять это упражнение определенно стоит, позже дам алгоритм упражнений на пресс.
3. Не надо качать пресс он итак постоянно работает.
Да, он работает почти круглосуточно, так как удерживает наш позвоночник, стабилизирует грудную клетку и помогает нам выполнять некоторые движения корпусом, Но тренировать его надо! Да еще и во всех плоскостях, об этом ниже.
4. Не нужно брат отягощения, нужно делать 150-200 скручиваний с собственным весом.
С одной стороны, мышцы кора действительно имеют толщину и функцию далекую от бицепса, к примеру, который хорошо поддается "накачке" и логично конечно не качать (пресс), но хороши результат будет от продуманной методике и правильных разнообразных упражнений. Если вы можете сделать 150 скручиваний на пресс без остановки, скорее всего вы выполняете упражнение не правильно с точки зрения техники.
5. Качать пресс нужно лежа.
Абсолютно нет, мы живет в трех плоскостях и мышцы у нас работает так же в трех плоскостях, поэтому оптимальная тренировка будет в трех плоскостях.
Упражнения, алгоритм и короткая тренировка в следующем посте !!!! ->
