Стресс сопровождает нас почти ежедневно, поэтому все больше и больше исследователей пытаются проникнуть в его психологические механизмы, ища способы с ним справиться.
Проблема стресса , процессов борьбы с ним и его последствий постоянно актуальна. До настоящего времени было проведено много исследований стресса в его различных аспектах. Анализируя эти работы, можно заметить многочисленные, часто разные определения стресса .
Термин «напряжение» происходит от физики и относится к различным типам напряжений, давлений или сил, которые влияют на систему. Эта концепция была впервые введена в 1926 году в науку о здоровье Г. Селье. Общий адаптационный синдром или синдромом биологического стресса. Стресс, по его словам, является «не специфической реакцией организма на любое требование, которое он предъявляет», который он назвал общим адаптационным синдромом . При этом синдроме выделяются три стадии:
- стадия экстренного реагирования - организм мобилизует все имеющиеся у него силы (например, повышение артериального давления, повышение температуры тела);
- стадия иммунитета - адаптация, человек относительно хорошо переносит стрессоры, но меньше переносит другие дополнительные раздражители, которые ранее были безвредны;
- стадия истощения - появляется, когда стрессоры действуют слишком интенсивно или слишком долго. Человек начинает терять защитные способности, что вызывает нарушение регуляции физиологических функций. На последнем этапе могут возникнуть постоянные патологические изменения, которые могут даже привести к смерти.
Селье проводит различие между конструктивным и разрушительным стрессом, подчеркивая, что не все стрессы вредны. Он считает, что стресс может выполнять положительную функцию, потому что в определенных ситуациях он мобилизует человека для более эффективной работы.
Анализируя отдельные теории стресса, можно сделать следующие выводы:
- Стресс - это состояние всего организма.
- Это более экстремальное состояние, чем состояние нормального нервного напряжения.
- Стресс предполагает взаимодействие организма и окружающей среды.
- Стресс требует наличия угрозы, которая воспринимается и оценивается когнитивно.
- Ответом на стресс является активация регуляторных функций психики.
С точки зрения психологии, при определении стресса можно выделить три тенденции:
1. стресс как стимул (стрессор) или событие с особыми свойствами;
2. стресс как реакция, особенно эмоциональная;
3. стресс рассматривается с точки зрения взаимосвязи между внешними факторами и их восприятием субъектом.
Последнее направление - «реляционный» - появилось позднее, к нему принадлежит теория психологического стресса Р. С. Лазаря и С. Фолкмана, получившая широкое признание и наиболее часто цитируемая в литературе по данному предмету.
Теория психологического стресса, представленная этими исследователями, является транзакционной. По их мнению, стресс - это «определенные отношения между человеком и окружающей средой, которые оцениваются человеком как усугубляющие или превышающие его ресурсы и угрожающие его благополучию». Лазарь и Фолькман утверждают, что психологический стресс не «позиционируется» ни в самой ситуации, ни в человеке, хотя он обусловлен характеристиками окружающей среды и свойствами человека в данной ситуации. В стрессовой ситуации сопоставление человеческих убеждений, ценностей и навыков с требованиями, ограничениями и ресурсами, которые приносит ситуация. Это отношение называется транзакцией, потому что не только среда влияет на человека, но и человек влияет на среду (отношения идут в обоих направлениях).
Первичная и вторичная оценка
Существует два типа промежуточных процессов между стрессом и непосредственными и отдаленными эффектами: когнитивная оценка и преодоление стресса, борьба со стрессом . Когнитивная оценка делится на первичную и вторичную.
Первичная оценка включает восприятие и интерпретацию ситуации, в которой находится человек, угрожает ли он и в какой степени. Следовательно, это процесс, в котором человек оценивает значимость данной ситуации, будь то бессмысленная, благоприятная, позитивная или стрессовая. Стрессовая ситуация включает в себя три подтипа:
- вред / потеря относится к уже причиненному ущербу (например, смерть близкого человека, потеря смысла жизни и т. д.);
- угроза касается ущерба, который мы ожидаем получить;
- вызов (вызов) указывает на вашу собственную оценку вашей способности справиться с ситуацией.
Первичный рейтинг относится к важности данной ситуации или события для человека. Если это оценивается как стресс, то начинается процесс адаптации . Ход процесса преодоления стресса зависит от вторичной когнитивной оценки, которая относится к тому, как человек может справиться с ситуацией.
Вторичная оценка совместно создается следующими факторами: степень угрозы, наличие альтернативных способов справиться с угрозой, ситуативные переменные (например, местоположение источника угрозы, ситуативные ограничения, личностные факторы), иерархия потребностей человека, ценностные ценности, система убеждений, склонность к конкретным методам реагирования.
Таким образом, первоначальная оценка касается ситуации, с которой мы имеем дело, тогда как вторичная оценка относится к нашим собственным или экологическим вариантам и доступным способам преодоления стресса.
Как мы реагируем на стресс?
Стресс вызывает изменения в функционировании организма в трех областях:
- физиологические показатели: учащенный пульс, повышенное потоотделение, сердцебиение, напряжение в мышцах рук и ног, скованность шеи, сухость во рту, давление в горле, психомоторное возбуждение, чувство жара и холода;
- психологические показатели: раздражительность, подозрительность, враждебность, чувство неопределенного страха, приступы гнева, апатия, уныние, чувство одиночества, трудности в принятии решений, нарушенная самооценка;
- поведенческие показатели (изменения в поведении): повышенная возбудимость, нервные тики, импульсивность действий, потеря аппетита или чувство постоянного голода, нарушение сна (бессонница или повышенная сонливость), внезапные вспышки гнева или плача, подверженность несчастным случаям, злоупотребление алкоголем, чрезмерное курение, конфликт, отсутствие удовлетворенности работой, снижение производительности.
Как мы справляемся со стрессом?
В настоящее время борьба со стрессом считается основным элементом общего стрессового процесса. Из исследования можно сделать вывод, что способ справиться со стрессом может уменьшить воздействие стресса и смягчить его негативные последствия.
Лазарь и Фолкман описывают преодоление стресса как «постоянно развивающиеся когнитивные и поведенческие усилия по контролю за определенными внешними и внутренними потребностями, которые оцениваются человеком как усугубляющие или превышающие его ресурсы». При таком подходе преодоление является преднамеренным усилием, предпринимаемым в результате оценки ситуации как стрессовой. В своих размышлениях Лазарь включает в себя две основные функции борьбы со стрессом:
- инструментальную функцию - проблемно-ориентированную и
функцию, связанную с регулированием неприятных эмоций.
Первый обычно состоит в том, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону либо путем изменения своего разрушительного действия (концентрация на «я»), либо путем изменения угрожающей среды. Второе - уменьшить неприятное напряжение и другие негативные эмоциональные состояния. Обе функции могут иногда вступать в конфликт, но часто они поддерживают друг друга.
Попытки систематизировать способы борьбы со стрессом не привели к однозначным решениям. Лазарь и Фолькман выделяют следующие способы борьбы со стрессом:
- противостояние - защита собственной позиции, борьба с трудностями для удовлетворения своих потребностей;
- планирование решения проблемы - планируемые действия в случае стрессовой ситуации;
- дистанцируясь от себя, стараясь держать проблему подальше, избегайте думать об этом;
- избегание / побег; фантазия, предвкушение, желаемое за действительное;
- самокритика, самокритика, агрессия;
сдерживание негативных эмоций;-- самоконтроль
искать помощи или сострадания со стороны других людей или учреждений;-- искать поддержки.
Поиск и выделение хороших сторон стрессовой ситуации, чтобы уменьшить чувство потери или неудачи. Положительная переоценка.
Каждый из вышеперечисленных способов справиться со стрессом выполняет как функцию решения проблем, так и регуляцию эмоций. Потеря, либо на будущее (угроза или вызов). Каждый из них может быть направлен на «я» или на окружающую среду, и каждый может ссылаться либо на прошлое и настоящее.
Исследование показывает, что способы преодоления стресса зависят от пола, возраста и личности, в том числе от тревоги, местоположения контроля и типа стрессора. Особое значение в процессе преодоления стресса имеет социальная поддержка, которая повышает способность противостоять и эффективно бороться с ним.
Последствия хронического стресса:
Хронический стресс или стресс, испытываемый постоянно или часто, может способствовать развитию многих заболеваний. Наиболее распространенными являются: язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертония, болезни сердца, диабет, мигрень, артрит, астма, нарушения сна, нервная анорексия, булимия, кожные заболевания (например, крапивница, герпес, экзема, псориаз), расстройства полового влечения у мужчин, нарушения менструального цикла у женщин.
Повседневная жизнь показывает, что мы не можем избежать стресса. Как мы с этим справимся, во многом зависит от нас самих. Стоит осознать, что это не сам стресс, а наша реакция на него - это то, что может навредить нам.
