Боль в мышцах - весьма неприятный фактор, сопутствующий любой качественной тренировке. И даже если мы тренируемся регулярно, повышение интенсивности занятия или смена вида нагрузки обязательно приведет к отсроченной мышечной боли в следующие пару дней.
Что вызывает боль в мышцах?
Как известно, во время активной нагрузки образуются микроразрывы в мышечной ткани, которые, заживая, вызывают рост мышц и силы. Но именно эти микротравмы и приводят к боли и ноющему ощущению в теле на следующий день после тренировки.
Существует много способов помочь мышцам быстрее восстановиться после нагрузки - растяжка, массаж, альтернативный умеренный тренинг (ходьба, разминка среди дня). Но помимо этого, есть еще один метод, про который мало говорят - специальное питание после тренировки. Какие же продукты помогут уменьшить болевые ощущения и скованность мышц?
Кофе
Небольшая доза кофеина (одна-две чашки кофе) через два часа после тренировки сокращает мышечную боль на 30-40 процентов. Сам по себе являясь анальгетиком, кофеин еще примерно на 40 процентов усиливает действие обезболивающих медицинских препаратов.
Яйца
Поскольку протеин является основным строительным материалом для мышечной ткани, яичный белок поможет мышцам восстановить микротравмы быстрее и, таким образом, сократить отложенную боль. Причем, употребление белка в сочетании с другими естественными компонентами (целое яйцо, состоящее из белка и желтка) будет более эффективным, чем чистый протеин. Есть яйца можно уже через полчаса после тренировки.
Какао
Какао содержит большое количество антиоксидантов, витамины группы В и магний, которые снижают физический стресс, вызванный тренировками, и восполняют потраченную энергию. Только помните, что в какао содержится высокий процент жиров, поэтому употреблять шоколад и любые какао содержащие продукты можно только через два часа после занятия.
Орехи
Орехи и семечки богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега3, которые обладают активными противовоспалительными свойствами. В орехах также содержится белок, восстанавливающий мышцы, и цинк, повышающий иммунитет. Но из-за содержания жиров, орехи можно употреблять в пищу тоже только через 2 часа после тренировки.
Корица и имбирь
Корица и имбирь имеют антивоспалительные свойства, что способствует быстрому заживлению микроразрывов в мышцах. Эти специи можно добавлять в напитки и пить в течение дня.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами и противовоспалительными компонентами. Чашечку чая хорошо выпить сразу после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости в организме и помочь клеткам восстановиться. Причем зеленый чай не уменьшает мышечную боль, а помогает быстрому заживлению повреждений, что, в свою очередь, сокращает период болезненности.
Лосось
Лосось содержит в большом количестве Омега 3, антиоксиданты и протеин. Эта комбинация является идеальной для питания после тренировки. А благодаря высокому содержанию белка, лосось можно есть уже через 15-30 минут после тренировки.