Принимать протеиновые коктейли в качестве дополнения к сбалансированной диете дает нам множество преимуществ, и в этой статье я покажу их все.
Что такое протеиновые коктейли?
В области спортивных добавок чаще всего используются добавки, основанные на белке. Тем не менее, существует много продуктов содержащих этот важный элемент, поэтому важно определить, что именно представляет собой протеиновый коктейль.
Протеиновые коктейли представлены в виде порошка для последующего растворения в воде или молоке, этот порошок может содержать различные белки, они могут быть в форме сыворотки, концентрированной или изолированной.
Когда мы говорим об этом, очень важно упомянуть один аспект: их следует использовать не в качестве замены сбалансированной и здоровой диеты, а в качестве дополнения к ней.
Это означает, что мы должны получать необходимые нам белки в основном через пищу и использовать коктейли в тех случаях, когда диета очень требовательна, и для достижения определенных целей необходим больший вклад белков.
Каковы преимущества протеиновых коктейлей?
Они используются для получения различных преимуществ, среди которых выделяются следующие:
- Многие люди не знают, что это идеальная пищевая добавка для похудения. Это потому, что они помогают нам сохранить нашу мышечную массу, в то время как наше тело избавляется от жира, кроме того, более высокое потребление белка поможет увеличить метаболизм и также будет легче контролировать аппетит.
- Основное преимущество протеиновых коктейлей заключается в том, что они помогают нам набирать мышечную массу, но для достижения этой цели важно придерживаться оптимальной диеты, адекватных тренировок и достаточного отдыха. Мышцы образованы белками, и их необычайный вклад поможет нам сформировать больше мышечной ткани.
- Протеиновые коктейли помогают нам чувствовать себя более энергичными и, следовательно, повышают спортивные результаты, они также необходимы для сердечно-сосудистой системы, поскольку они защищают мышцы от катаболизма.
- Этот тип добавок имеет большое значение для восстановления мышц, так как во время тренировок мы также повреждаем мышечные волокна, которые впоследствии должны быть восстановлены.
Когда принимать протеиновые коктейли?
Их можно принимать в разное время дня, и это частично изменит эффект:
- За 30 минут до тренировки: эффективно для защиты мышц от катаболизма, и в это время идеально сочетать с углеводами.
- После тренировки: рекомендуется прежде всего сывороточный белок, который быстро усваивается и начинает восстанавливать поврежденные волокна во время тренировки.
- Перед сном: в это время казеин рекомендуется из-за его медленного усвоения, поэтому в течение ночи белки будут работать в синергии с высвобождающимися анаболическими гормонами.
Теперь, когда вы знаете все преимущества протеиновых коктейлей, не стесняйтесь включать их в свой рацион, всегда в качестве дополнения к здоровой и сбалансированной диете. Не забудь подписаться на канал, и поставить палец вверх!