Для людей, которые курили годами, возникает нечто, называемое зависимостью. По этой причине нужно искать способы, чтобы руки и рот были заняты. Можно жевать резинку жевательную без сахара или занять свой рот тонко нарезанной морковью, вязание, решение головоломок, игры, чтение книг - вот лишь некоторые из этих задач.
Не хватает воды
Это одно из важнейших средств преодоления никотиновой зависимости. Организм нуждается в воде для удаления токсинов. По этой причине следует периодически пить как можно больше воды и больше мочиться, чтобы из организма выходили токсины. Это облегчает очистку легких, уменьшает кашель. Количество воды, которое нужно пить, зависит от климатических условий и физической активности. У большинства людей это от 8 до 10 стаканов.
Потребляйте фрукты и овощи
Диета является одним из важных шагов в процессе прекращения курения. Организм нуждается в питательной поддержке, чтобы противостоять спросу на никотин. При прекращении курения придерживайтесь простой и здоровой диеты. Употребляйте больше овощей, фруктов, злаков, нежирных белков, а также когда захотите курить бросьте что-нибудь в рот перекусить.
Получить новое хобби
В борьбе с никотином новое хобби - один из важных помощников. Живопись, гончарное дело, письмо, игра на музыкальном инструменте, значительно удаляют сигарету из головы. Исследование, опубликованное в PLUS ONE в 2014 году, показывает, что хобби могут помочь бросить курить.
Устранить все триггеры
Следующим шагом в прекращении курения является устранение триггеров. Вот некоторые из триггеров: - Избегайте пить кофе. Это важный триггер. Попробуйте пить вместо кофе воду. Как можно больше находиться в компании не курящих. Если обычно курите после еды, можно попробовать почистить зубы или взять в рот жевательную резинку.
Регулярное занятие спортом
Здоровые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или ходьба на лыжах облегчают отказ от никотина, а также очень полезны для здоровья. В процессе отказа от курения организм ускоряет процесс самовосстановления. 10-минутная прогулка на свежем воздухе может реально помочь избавиться от никотина.
Выполнять глубокое дыхание
Как это сделать? Сядьте на стул и откиньтесь назад. Положите руки на живот и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть. Глубокое дыхание снижает потребность в никотине и улучшает плохое настроение. Делайте это упражнение в течение 10 минут.