Если вы не умеете кататься на коньках, то вы упускаете одно из самых увлекательных зимних развлечений. Как научиться кататься на коньках и начать чувствовать себя спокойно на катке?
Будьте внимательны при выборе коньков
Научиться кататься на коньках из проката будет очень тяжело, а развить навыки на них в принципе невозможно. Желательно приобрести собственные коньки, будьте внимательны, коньки для хоккея отличаются от моделей для катания. После выбора модели необходимо определиться с размером, отталкиваться нужно от параметров стельки, она должна быть на полсантиметра длиннее стопы. Не нужно покупать слишком большой размер, в таких коньках ноги будут отъезжать назад, что вызывает потерю равновесия. Перед покупкой обязательно обуйте коньки и походите в них по магазину, хорошо зашнуруйте коньки крест-накрест, при этом голеностопный сустав должен быть хорошо зафиксированным, чтобы ботинок стал естественным продолжением ноги.
Одевайтесь на каток соответственно ситуации
При катании на закрытых катках вам будет достаточно тепло, чего не скажешь об открытых площадках на свежем воздухе. Если вы собрались на открытый каток, то ваша одежда должна состоять из тех слоев. Лучший нижний слой – это хлопковое белье, натуральная ткань защищает от переохлаждения, хорошо впитывает пот и быстро его испаряет. Второй слой предназначен для сохранения тепла, это могут быть лыжные штаны и удобный мягкий свитер. Верхний слой выполняет функцию защиты от осадков, подойдет легкий, но не продуваемый пуховик. Все предметы одежды на вас должны быть удобными, не мешать свободе движений чрезмерным обтягиванием или тяжестью. Для открытого катка также пригодятся зимние аксессуары – шапка, шарф, теплые носки. Носки не должны быть слишком теплыми, чтобы не помешать управляемости, шарф не должен быть слишком длинным, иначе он будет цепляться за окружающие предметы.
Делайте разминку перед выходом на лед
При катании на коньках задействуются те группы мышц, которые в обычной жизни привыкли находиться в состоянии покоя. Поэтому перед катанием необходимо провести разминку для все мышц, подойдут любые упражнения, из зарядки по утрам или разминки перед занятием фитнесом. Начинайте разминаться с верху-вниз, голова, поработайте над мышцами шеи, плеч, рук, тазобедренными, коленными и голеностопными суставами. Всего пять минут разминки будет достаточно для того, чтобы оградить себя от травм и повреждений. Главными способностями в катании на коньках являются чувство равновесия и координация движений, для развития этих навыков потребуется определенное время. Нелишними будут сила, гибкость и выносливость, вы должны чувствовать свое тело, тренировки в зале помогут развить эти способности и укрепить мышечную систему.
Держите правильное положение тела
Прямые ноги и выпяченные назад ягодицами, по этим признакам можно с легкостью опознать того, кто не умеет кататься на коньках. По катку не надо идти, по нему нужно скользить. Правильным положением тела будет то, в котором вам комфортно, плечи и бедра должны быть параллельными друг другу, ноги - слегка согнутыми в коленях. Руки помогают удерживать равновесие, поэтому их слегка разводят в стороны.
При катании носки должны двигаться не параллельно, а в разные стороны под углом в 45 градусов, отталкиваться ото льда нужно внутренним ребром лезвия, не внешним краем и не зубцом.
Придется приложить немало усилий, чтобы отработать поочередный перенос веса тела с одной ноги на другую, для отработки этого действия нужна практика. Колени поочередно сгибаются и выпрямляются, вес переходит с одной ноги на другую, вы при этом вы должны балансировать, сохраняя равновесие.
Изучите технику поворота
На катке есть два вида поворота – вперед и назад, при повороте с хода вперед на ход назад нужно повернуть пятку и приложить силу ближе к передней части ботинка. Если нужно повернуть с хода назад на ход вперед, то силу нужно приложить ближе к пятке, поворачивайте зубчиком, а не всем лезвием. При выполнении поворотов корпус не должен крутиться, иначе будет сложно удержать равновесие. Освоив технику поворота, вы быстро отработаете этот навык, в поворотах нет ничего сложного.
Правильно тормозите
Новичкам проще всего тормозить пяткой, для этого нужно расположить стопы параллельно друг другу, затем поднять носок одной ноги на себя. Когда будете чувствовать себя на льду более комфортно, сможете освоить вариант торможения буквой «Т», при нем одна из ног выводится вперед, а лезвие конька на второй ноге проходит поперек впереди или сзади от ноги, подавшейся вперед. При выполнении такого поворота важно удержать прямое положение ноги, если конек станет на наружное или внутреннее ребро, то создастся угроза падения.
Учитесь падать
Самое главное правило техники безопасности – это беречь голову, при падении нужно сгруппировать тело, прижаться подбородком к груди и выставить, руку, чтобы упасть на кисть, но не на локоть. При катании нужно слегка наклоняться корпусом вперед, это убережет от опасного падения на спину. В странах Европы и США люди выходят на лед в наколенных щитках и шлемах, наши соотечественники пренебрегают средствами защиты.
Занимайтесь с тренером
Даже если вы сможете освоить правильную технику самостоятельно, все равно потребуется обратиться к тренеру, чтобы он посмотрел на ваши движения профессиональным взглядом. Выучить и освоить технику – это разные вещи, если вы держитесь на коньках и не падаете, это не означает, что вы катаетесь правильно. Освоить сложные элементы без профессиональной помощи невозможно, на льду одно неосторожное движение может стать причиной серьезной травмы. Прогресс в катании на коньках приходит с практикой, двух посещений катка в месяц будет недостаточно, желательно проводить 3-4 тренировки в неделю.
Соблюдайте правила движения
На катке все двигаются против часовой стрелки, никто не регламентирует скорость перемещений, но существуют правила поведения, которые вам скорей всего подскажет инстинкт самосохранения. Если вы только учитесь, то всегда уступайте дорогу тем, кто двигается быстрее и увереннее. Новички всегда держатся ближе к бортикам, а более опытные конькобежцы занимают центр площадки.
Обеспечьте конькам правильный уход
Лезвие коньков изготовлено из стали, сразу после тренировки необходимо насухо вытирать его, чтобы избежать коррозии. Нельзя подвергать коньки перепадам температур, как любая кожаная обувь они испортятся, если будут стоять у батареи. Лезвие нужно своевременно затачивать, средняя периодичность заточки при частых тренировках составляет один раз в два месяца. На открытом льду лезвия тупятся быстрее, чем на закрытом, так как закрытые катки чаще чистят. Пользуйтесь специальными чехлами, они не дадут лезвиям быстро затупиться, а вам – случайно порезаться о них.