Дневник похудения: встреча с диетологом.
При встрече диетолог оценила мои старания и мой свежий вид, а главной темой нашей беседы стало питание и количество потребляемых калорий.
После некоторых расчётов она указала мне на цифру, равную 1500 ккал - именно столько я могу употреблять без опасения появления «бочков» и увеличения бёдер.
Всё это время я употребляла примерно 1000-1100 ккал., и эта цифра вызвала смятение. Неужели можно теперь нормально кушать и не поправляться? Оказывается, что да.
Вообще, цифра эта - сугубо индивидуальная и зависит от возраста, веса и образа жизни человека. Просчитать её можно с помощью калькулятора расходования калорий, который можно отыскать на любом специализированном сайте о похудения. Там же, кстати, можно найти таблицу расхода калорий во время выполнения тех или иных действий.
Я просмотрела эту таблицу, и есть шоколадки и булочки совсем перехотелось.
В 100 гр. шоколада, в среднем, содержится 585 ккал., и женщине с весом 60 кг. сжечь их можно после полуторачасовой аэробной тренировки, почти двухчасовой езды на велосипеде или 12 часов в положении сидя. Я в шоке…. А сколько мы на работе съедаем, а потом сидим? Удивляться тому, что у офисных работников фигуры далеки от идеала, теперь я не буду, как и пить чай с конфетами на работе. Что-то я отвлеклась…
То, что я теперь могу употреблять 1500 ккал., не означало, что утром, в обед и вечером я могла съесть по шоколадке. Питание должно было быть правильным, и прибавлять калории нужно постепенно. Сначала - на 100 ккал., после нескольких дней - ещё на 100 ккал. Недели через 2 я должна буду выйти на 1500 ккал. Организм – слаженный механизм с довольно хрупкой системой; мы часто устраиваем ему «взбучки» в виде поедания жирной пищи или, наоборот, - голодания: ничего хорошего в этом нет, поскольку всё должно происходить постепенно, без резких колебаний.
Переедать, конечно, крайне нежелательно, но если вдруг такое случилось - это не значит, что лишние калории сразу превратятся в жиры; для стабилизации состояния можно провести разгрузочный день.
Считать каждую калорию совсем необязательно, но хотя бы примерно подсчитывать в уме калорийность всего съеденного всё же придётся.
Вот такая задача стояла передо мной.