Многие люди хотят себе сильные и накаченные руки, но у них не хватает времени для похода в зал, или просто неохота тратить деньги. Так как же накачать руки без тренажеров?
Упражнения с гантелями
Если у вас нет гантелей, их можно заменить какими либо железками, или просто взять бутылки и наполнить их водой. Перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы, и после этого делать аккуратные плавные движения.
Также важно правильно дышать. На выдохе делают подъёмы, на вдохе – руки опускаются.
Упражнения необходимо выполнять 2 раза в неделю, так как мышцы должны отдохнуть и восстановиться.
Упражнения которые можно выполнять с гантелями, их можно менять местами. Главное сильно не перенапрягать мышцу. Начинать можно с 8-12 повторений. Количество подходов: 3.
Подъем гантелей на бицепс стоя.
Упражнение молот.
Сгибание рук с гантелями.
Упражнения на турнике
Взяться за турник необходимо обратным хватом, они должны быть близко друг к другу. Можно купить перчатки чтобы не было мозолей.
При первом подходе нужно подтягиваться на максимум. Дальше идет 1-2 минутный отдых. После этого стоит выполнять второй сет.
Во втором подходе следует делать в 2 раза меньше чем в 1 сете. Уже 2-3 минуты отдыха.
Третий сет - столько же подтягиваний, сколько и в 1. Отдых 1-2 минуты.
В четвертом подходе количество подтягиваний столько же сколько и во 2.
Советы для быстрого роста мышц
Необходимо заниматься 2 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Желательно начинать с упражнения на турнике.
Важно правильно питаться. Для восстановления мышц организму нужен белок. Белок содержится в рыбе, мясе, яйцах. Также нужны полезные углеводы, которые находятся в зерновом хлебе, крупах. Белок выступает строительным материалом мышц. Углеводы придают организму энергии, которая потребляется во время тренировок.
Чтобы мышцы успели восстанавливаться, нужно спать минимум 8 часов.
Также нужно пить минимум 1 литр воды в день.
Вот и всё друзья подписывайтесь на канал чтобы читать больше статей, и если статья вам понравилась обязательно ставьте лайк :)
