Поддержка близкого человека в ситуации, когда мы чувствуем сильное нервное напряжение, дает нам большой психологический комфорт.
Почему это на самом деле происходит? Ну, положительное влияние поцелуев и физической близости на самочувствие - это биология нашего тела. Приятные сигналы, которые мы получаем извне, снижают концентрацию кортизола , называемого гормоном стресса , и, таким образом, помогают нам контролировать напряженные нервы.
Также было доказано, что телесный контакт с партнером стабилизирует кровяное давление, которое колеблется из-за отрицательных эмоций. Аппроксимации (замена одних объектов другими) также являются отличной профилактикой - благодаря им мы становимся менее восприимчивыми к стрессу в повседневной жизни.
Ниже я с вами поделюсь методами, которые помогут вам справиться со стрессовым напряжением.
1. Принятие ванны с солью
Соль давно известна прежде всего своими косметическими свойствами. Её полезные эффекты выходят далеко за рамки исправления недостатков красоты. Диапазон применения этих белых кристаллов очень широк - от смягчения ткани во время стирки путем удаления грязи с плитки и затирки до восстановления уставших ног. Однако это еще не конец.
При добавлении в ванну, кристаллы соли восстанавливают уставшее тело, устраняя утомительную мышечную боль и напряжение. Расслабляющий и успокаивающий эффект соли во многом связан с большим количеством магния, который во время принятия ванны проникает в наш организм, и недостаток которого подвергает нас большой дозе стресса.
2. Ароматерапия
Свойства ароматерапии для здоровья известны человеку с незапамятных времен. Целительная сила ароматических травяных смесей положительно влияет не только на наше тело, облегчая различные заболевания, но и на ум.
Правильно подобранные масла, используемые для ароматических комнат, ванн или массажа, будут поддерживать нервную систему, устраняя вызванные стрессом головные боли, нарушения сна или другие состояния. В случае длительного применения мы рекомендуем масла лаванды, герани и сандалового дерева. Содержащиеся в них вещества помогут вам восстановить душевное равновесие, успокоить ваши переживания и ослабят ваши страхи.
3. Йога
Йога, которая считается тренировкой для тела и духа, является отличным способом расслабить уставшие мышцы и очистить сознание. Умелая практика позволяет достаточно быстро расслабиться и успокоиться, улучшает настроение, снижает артериальное давление, тормозит процесс чрезмерного производства уже упомянутого кортизола, а также положительно влияет на общее самочувствие.
Большое количество популярных методов борьбы со стрессом исходит от йоги, которая основана, среди прочего, на умение контролировать дыхание, медитацию и растяжку. Её эффективность может быть продемонстрирована тем фактом, что, несмотря на такой прогресс цивилизации и новые формы терапии, у неё все еще есть твердые последователи, которых она получает изо дня в день.
4. Употребление горького шоколада
Швейцарские ученые доказали, что достаточно съедать 40 граммов тёмного шоколада в день, чтобы заметить удивительный эффект от его действия уже через две недели. Как оказалось, это вкусный способ эффективно снизить уровень гормонов стресса, что было подтверждено тестами, проведенными на группе стрессированных добровольцев.
Включение шоколада в рацион также подтверждается тем фактом, что антиоксиданты, присутствующие в его составе, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, которая нарушается раздражением нервов. Не забудьте, однако, выбрать тот шоколад, который содержит много какао (минимум 70% состава).
5. Убрать из рациона фаст-фуд
Высококалорийные закуски для многих из нас являются лучшим союзником во времена эмоционального кризиса . Однако, немногие из нас понимают, что вещества, содержащиеся в фаст-фуде, могут оказывать совершенно иной эффект, чем мы думаем. И все из-за большого количества жиров и соли, а точнее натрия, который является его компонентом.
Гораздо лучше для психического здоровья и окружности талии - закуски, содержащие бесценные омега-3 жирные кислоты, которые можно найти даже в миндале, орехах или зеленых листовых овощах.
6. Технологический детокс
Чрезмерное использование современных технологий находится на первом месте по факторам, вызывающим сильный стресс , поэтому хотя бы время от времени стоит не использовать гаджеты, которые нас сопровождают, отключаться от сети и ценить забытые преимущества живого общения.
По мнению психологов, самой большой угрозой для нас являются социальные сети, благодаря которым мы получаем доступ к огромному количеству негативной информации о жизни близких нам людей.
Аккаунты на таких сайтах также подвергают нас постоянной критике людей, которые оценивают нашу деятельность. Отвлечение от монитора компьютера или смартфона позволит нам сосредоточиться на себе и своих задачах и проблемах.
7. Нужное количество сна
Психологический дискомфорт не обязательно возникает по причине проблем на работе или из-за наличия напряженной семейной ситуации. Иногда причина гораздо прозаичнее. Недостаточный сон приводит к заметному снижению настроения, слабости тела и нарушениям концентрации, что влечет за собой последствия наших действий.
Порочный круг начинается здесь. Чем меньше мы спим, тем выше уровень стресса, чем больше он колеблется, тем больше у нас проблемы со сном.
Хорошая привычка - позволить себе короткий отдых в течение дня. Кардиологи утверждают, что 45-минутный дневной сон положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает контролировать артериальное давление.
8. Развлечения с детьми
От малышей мы можем узнать много ценных вещей, таких как менее сложный взгляд на мир или умение наслаждаться мелочами.
Взаимодействие с детьми также позволяет оторваться от повседневных проблем и ощутить вкус долгожданного беззаботного момента. Движение, которого, кстати, не избежать, проводя время с ребенком, тоже бесценно. Затем выделяемые эндорфины эффективно улучшают наше настроение и, кроме того, повышают сопротивляемость к усталости и боли.
9. Альтруизм
Бескорыстная помощь другим оказывает удивительное влияние на нашу психику и общее состояние здоровья. Это повышает уверенность в себе , позволяет более оптимистично смотреть на окружающую нас реальность, усиливает чувство счастья, и все это приводит к снижению уровня стресса.
Британские ученые доказали, что те, кто занимается волонтерством, гораздо реже испытывают депрессию и больше удовлетворены жизнью. Было подсчитано, что у людей, регулярно помогающих другим, риск преждевременной смерти снижается на целых 22%, что связано с более низким риском развития гипертонии и болезней сердца.
Испытывая эмоциональное перенапряжение - примите ванну, используйте успокаивающие ароматические масла, займитесь йогой, поиграйте с детьми, помогите тем, кто нуждается в вашей помощи.
Теперь вы знаете некоторые методы, как можно справиться со стрессом, и возможно избежать развития некоторых заболеваний.
Давайте совместно сделаем этот мир счастливее. При возможности, в комментариях поделитесь своими методами, которые помогают вам справляться со стрессом. Заранее спасибо)
Понравилась статья? Поставьте лайк и присоединяйтесь к моему каналу, если хотите получать больше материалов на эту тему.
Вас также может заинтересовать:
10 секретов долгосрочных отношений
14 принципов счастливых отношений
10 проверенных способов укрепить иммунитет