Приветствую!
Наверно многие сталкивались с тем, что работа, домашние дела и многое другое немного мешало вашему распорядку дня и сна. Из-за этого страдает сон, а из-за плохого сна – Вы.
Режимом сна не нужно пренебрегать. Он вполне может претендовать на равное количество сна, которое Вы уделяете работе (7-8 часов).
Почему нужно ложиться вовремя?
1. Уже скорее знаете, что каждый человек имеет свои биологические ритмы. Кому-то хватает 5 часов сна и он ложиться поздно, встает рано, и вполне доволен таким распорядком дня. А кому-то 8 часов сна не достаточно, постоянно хочется спать, а спиться, то один день 7 часов, то другой – 6 и это каждый день по-разному. По мнению специалистов, ложиться спать лучше в период с 9 до 11 часов ночи. Организм привыкает к одному и тому же времени быстро и подстраивается под него.
2. Если вовремя лечь спать, то есть большая вероятность выспаться. Взрослый человек должен поводить в сне 7-9 часов. Но, есть исключение. Например, люди которые спят 10 часов, могут не выспаться. Хотя, постоянный пересып тоже плох, но о нем нужно говорить отдельно.
3. Бывает, что хочется посмотреть окончание сериала, фильма до конца, просмотреть историю в инстаграмме, пообщаться, а время позднее. Так вот, если не засиживаться каждый день до раннего утра, то будет крепкий полноценный сон и отличное настроение.
4. Если не смотреть на ночь фантастику, боевик и ужастики, то сон не нарушит кошмар и страшных снов не увидите.
5. Если Вы выспались, то и организм выспался, значит будет день на позитиве. Значит, утром захочется встать и совершать новые дела!
6. Болит голова – сон излечит! Кроме этого, он повысит работоспособность (не хуже грецкого ореха и кофе!).
7. Иммунитет укрепляется и за счет сна. Крепкий сон уберет недомогания. Заболели, сон тоже поможет.
8. Из-за неполноценного сна изменяется стабильный обмен гормонов сытости и обмена веществ. Так, недостаток сна влияет на большем употреблении пищи и прибавлении лишнего жира.
9. Недосып повышает артериальное давление. А что будет с давлением, если каждый раз недосыпать?
10. Недостаток сна приводит к ухудшению памяти.
Что делать, чтобы заснуть.
Если у Вас получается трудно заснуть, то можно попробовать несколько идей:
• Перестать за несколько часов до сна делать физические нагрузки.
• Не желательно перед сном пользоваться ноутбуком, телефоном.
• Перед сном можно настроиться на сон, если не включать яркий свет.
• Работать на кровати, есть на кровати, лежать с телефоном на ней не следует. Кровать должна оставаться местом исключительно для сна.
• Лежа на кровати, расслабленно считайте барашков (я не шучу!).
• Вспомните прожитый день, проанализируйте его события, свои действия.
• Сочините свой добрый идеальный сон.
• Погуляйте перед сном.
Сон значительно важен для жизни и нарушение режима сна влечет последствиями. Сон помогает здоровью, поэтому ложитесь раньше!
Спасибо за внимание!