Здравствуйте. Рукоход обществе позиционируется как к тренажер (снаряд) для детей, но, всё это стереотипы. Дело в том, что рукоходы устанавливаются на детских площадках, и именно от того, что на них часто видят детей, сложилось мнение, что этот тренажер является детским.
Конечно же, рукоход очень полезен для детей, но, также, он полезен и для взрослых людей. Не зря его устанавливают в CrossFit залах, и во многих тренажерных залах. Тренировки на рукоходе можно делать очень разнообразными и комплексными, и в этом его преимущество над турником, к примеру.
Какая же польза этого снаряда для мужчин средних лет?
Дело в том, что в среднем возрасте, например в возрасте 40 лет, у мужчин уже не те силы, которые были раньше, скажем, в 20 лет. Рукоход поможет вернуть вам силы, Но, к любому занятию, чем бы вы не занимались, нужно подходить максимально плавно и с полной ответственностью.
То есть, по сути, рукоход является первым этапом на пути к подтягиваниям. Для начала вам нужно научиться ходить на рукоходе, за счет чего укрепятся все нужные мышцы. После чего можно приступать к подтягиваниям.
Просто делайте подходы в виде прохождения линии в одну сторону. Я рекомендую делать до 10 подходов.
Во время тренировок на рукоходе, непосредственно в рамках перемещения на руках, будут укрепляться бицепсы, спина, предплечья, сам хват, да и пресс тоже будет работать. Эти мышцы отлично подготовятся примерно за 1 месяц, и можно будет приступать к более сложным упражнениям.
Дело в том, что если сразу начать подтягиваться, то, несомненно будет период разочарования. Оно вам надо? Лучше заранее подготовиться, и приступить к подтягиваниям уже с новыми силами.
Подтягиваться, также, я рекомендую на рукоходе, а именно параллельным хватом. Это идеальный хват, который является эргономичным и очень удобным. Именно по этой причине его рекомендуют мужчинам средних лет.
****
Подводя итоги хочу еще раз сказать, что пользу рукохода тяжело переоценить, особенно если мы говорим о возвращении в спорт. То есть, если человек хочет снова начать тренироваться, при этом давно не тренировался и потерял много сил, то рукоход это идеальный вариант. Именно он приведет в тонус все нужные мышцы.