Задумались, как убрать быстро живот в домашних условиях? Приглядитесь внимательнее – не всякая выпуклость в районе пупка это жир. Очень часто пузико выступает у достаточно стройных людей, и происходит это либо из-за неправильной осанки, либо из-за вздутия живота. Кишечник распирает от газов, объем его увеличивается, и он выталкивает вперед брюшную стенку. В итоге лишнего веса нет, а «трудовая мозоль» – есть. Но от этого можно быстро избавиться.
Питание при вздутии живота: как быстро уменьшить его объем
Обычно такой лже-живот сопровождается урчанием, проблемами со стулом, отхождением газов. Основная причина – это нарушения кишечной микрофлоры. Как убрать быстро живот в домашних условиях? Скорректировать свое питание так, чтобы полезным бактериям кишечника было раздолье для размножения. Если удастся добиться того, что количество «плохих» и «хороших» бактерий будет сбалансировано, вы не только избавитесь от выпирающего пузика, но и приобретете более здоровый цвет лица, и лучше будете сопротивляться болезням.
Питание при вздутии живота подразумевает употребление продуктов и добавок с пребиотическим эффектом, то есть стимулирующих размножение кишечной микрофлоры. Классический пребиотик – инулин. Он содержится в корнях девясила, одуванчика. Причем эти травы не только способствуют жизнедеятельности полезных бактерий, но и лучшему пищеварению, так как содержат растительные горечи. А они усиливают секрецию желудочного сока и отделение желчи, так что пищевой комок лучше пропитывается ферментами, а значит, распадается до простых соединений, которые усваиваются организмом. И никакого брожения или гниения в кишечнике.
Это чтобы улучшить рост полезных бактерий. А подавить размножение вредных помогут:
- против протеев – отвар черной смородины, компот из кураги, клюква, брусника, гвоздика, тмин, укроп, хрен, чеснок;
- против грибков кандид – брусника, в том числе моченая, салат из морской капусты, морковный и лимонный сок;
Как убрать быстро живот в домашних условиях: чего есть нельзя
Во-первых, следует исключить все те блюда и напитки, которые содержат большое количество газов сами по себе. Это газировка, суфле, взбитые сливки, взбитые молочные коктейли и прочие, которые готовят с помощью миксера.
Во-вторых, ограничиваются продукты, способные спровоцировать газы в кишечнике: бобовые, молоко, капуста во всех видах (и белокочанная, и цветная, и брокколи), орехи, дыня, бананы, сладкие яблоки, макароны, картофель, мед, дрожжи, сахар, лук-порей, артишоки.
В-третьих, питание при вздутии живота предполагает уменьшение до минимума продуктов, плохо действующих на микрофлору. Это консервы, мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса, свинина, печень, почки, сгущенка, мороженое и шоколад.
А что можно? Кефир, овощи, фрукты, крупы.
Пример питания при вздутии живота: меню на день
Представленное меню, как убрать быстро живот в домашних условиях, является также гипокалорийным, то есть помогает избавиться не только от вздутия, но и от небольшого количества лишнего жира.
- Завтрак: 150 г молочной кукурузной каши без сахара, кусочек цельнозернового ржаного хлеба (30 г), тонко намазанный сливочным маслом (10 г), отвар шиповника.
- Второй завтрак: стакан кефира с чайной ложкой отрубей, половина банана.
- Обед: 100 г отварного или запеченного филе курицы или индейки, 150 г отварной гречки, 200 г салата из морской капусты, несладкий компот из кураги.
- Полдник: 30 г орехов.
- Ужин: 150 г запеченной горбуши, салат из 300 г свежих овощей с лимонным соком и 1 ч.л. льняного или рыжикового масла, морс из смородины.
- На ночь: стакан кефира.
При добавлении к этому рациону корней девясила или одуванчика эффект становится еще быстрее и заметнее. А если вам не хочется жевать корни (инулин в отвар плохо переходит), то они выпускаются в удобной таблетированной форме.