#1 Разрешите себе пережить случившееся
Какая бы ни была проблема, какая бы боль ни не ныла внутри вас, на самом деле нет смысла думать об этом 24/7.
Возьмите себе тетрадь и садитесь каждый день на 15 минут, чтобы перенести весь внутренний гнев, боль и разочарование на бумагу. Затем спросите себя:
Нужно ли что-то делать с этим?
Могу ли я отложить решение этой проблемы?
Нужно ли мне делегировать эту проблему и попросить кого-нибудь еще помочь с решением?
Должен ли я забыть это вообще; принять факт, что я ничего не могу сделать? Мне просто нужно отложить это на задний план, перефокусироваться и двигаться дальше.
#2 Остановите мысли
Злой внутренний диалог может заставить нас чувствовать себя постоянно раздраженным и подавленным. В своих мыслях мы либо избиваем себя, либо избиваем других.
Возможно, пришло время быть немного добрее к себе и другим. Примите тот факт, что мы все делаем ошибки. Если вы замечаете в голове те же самые старые негативные слова, просто скажите себе слово «СТОП» и замените их чем-то более позитивным и подтверждающим ценность вашей жизни, например: «Я хочу учиться у прошлого, отпустить прошлое» и переориентироваться на будущее.
#3 Упакуйте воспоминания и отдайте им должное
Часто мы фокусируемся на всех негативных эмоциях в прошлом; конец отношений и все, что пошло не так.
Позитивная коробка памяти - замечательный способ отпраздновать конкретного человека или период в нашей жизни. Несколько поздравительных открыток, специальные украшения, фотографии и сувениры. Выберите вещи, которые имеют положительные ассоциации и празднуют прошлое.
Весь опыт связан с приобретением мудрости и обучением. Те переживания, которые нас не убивают, неминуемо делают сильнее.
#4 Отпустите
Прощение может быть лишним бременем для многих людей. Нам часто говорят «простить и забыть», но легче сказать, чем сделать, и иногда кажется, что это просто еще одна обязанность.
Пока вы пытаетесь простить, возможно, вы могли бы дать себе разрешение «просто отпустить». Отпустите боль, отпустите проблему, отпустите беспокойство, отпустите вину и в результате почувствуйте себя легче.
#5 Письмо
Выражение сильных эмоций - действительно позитивная и катарсическая вещь. Вы можете вытащить эти чувства наружу, написав письмо, которое вы никогда не сможете отправить. В письме вы можете передать всю свою боль, весь свой гнев и все свои сдерживаемые эмоции вселенной, бывшему партнеру или жизни вообще.
Вынести эти эмоции в мир и позволить им увидеть дневной свет может быть действительно очищающим. Некоторые люди предпочитают выбросить письмо или даже сжечь его, возможно даже снять на камеру уничтожение письма. Это все символично, но действительно работает.
#6 Список "Та-дам"
То, на чем мы фокусируемся, - это то, что мы притягиваем. Если вы сосредотачиваетесь на всех плохих ситуациях и людях, которые причиняют вам боль из прошлого, тогда вы чувствуете себя плохо здесь и сейчас.
Но если вы решите переориентироваться на все положительные моменты прошлого, за которые вы благодарны, то внезапно почувствуете себя намного лучше.
Создавая список «Та-Дам» (от восклицания "та-дааам, я все сделал!" вместо незаполненного списка "To Do" в конце дня), мы напоминаем себе о хороших вещах. Мы перепрограммируем наш мозг, чтобы остановить и насладиться всеми теми позитивными моментами, которые могут просто испариться, если мы сознательно не решаем их замечать. Делая это, мы можем расширить наши позитивные воспоминания в памяти и чувствовать себя намного лучше.
#7 Лучшая месть
В конце концов, мы не можем изменить прошлое или заставить его исчезнуть из нашего сознания, но мы можем начать строить лучшее будущее, учась на своих ошибках и делая правильный выбор в будущем.
И, в глубине души, в конце концов, мы знаем, что лучшая месть - это хорошо прожитая жизнь!