Курение может стать причиной таким расстройствам:
бессонница
гормональные расстройства
повышение уровня сахара в крови
бесплодие
остеопороз
Курение быстро вызывает привыкание, поскольку никотин легко преодолевает барьер в мозге и высвобождает дофамин, чем вызывает поначалу приятные ощущения. Однако через несколько минут вы можете почувствовать раздражение и острое желание взять еще одну сигарету.
Никотин вызывает настолько сильное привыкание, что отказаться от него подчас бывает сложнее, чем от героина или кокаина. А еще курение понижает в организме уровень витаминов С и Е, глутатиона, убихинола, бета-каротина и липоидной кислоты.
Поэтому, если вы хотите избежать всех этих нежелательных последствий для здоровья, то лучше всего совсем отказаться от сигарет. А для того, чтобы облегчить неприятные симптомы, вызванные отказом от курения, можете воспользоваться такими советами.
1. Никотиновый пластырь
Это распространенный способ борьбы с табачной зависимостью. А если объединить применение пластыря с использованием медикаментов, эффект будет еще более стойким. Исследования показывают, что дозировка лейкопластыря 44 мг приносит быстрое облегчение, но при этом вызывает неприятные ощущения при длительном применении, в отличие от пластыря с дозировкой 22 мг.
2. Лайм
Ломтики лайма можно использовать вместо никотиновой жевательной резинки. В лаймах содержится большое количество антиоксидантов и витамина С, поэтому они тоже могут облегчить борьбу с тягой к курению.
3. Физические нагрузки
Желание покурить значительно снизится, если вы начнете регулярно заниматься спортом.
4. Гипнотерапия
Лечение гипнозом может принести пользу, поскольку связывает в сознании эту привычку с неприятными вещами, например, с плохим здоровьем.
5. Акупунктура
Те, кто пробовал этот метод, утверждают, что аккупунктура помогла им преодолеть тягу и бросить курить уже через месяц.
6. Магний
Магний повышает уровень NMDA-рецепторов, которые высвобождают дофамин, и уровень ГАМК, являющейся важным расслабляющим нейротрансмиттером.
7. Занятие для мозга
Если вы будете нагружать свой мозг учебой, вам легче будет побороть тягу к сигаретам и симптомы отмены в долгосрочном периоде.
8. Обонятельные упражнения
В одном из исследований курильщики были подвергнуты необычному эксперименту: в течение недели они вдыхали сигаретный дым вместе с запахом тухлых яиц или рыбы. На второй неделе подопытные курили уже меньше.