Знакома вам ситуация, когда вы не смогли отказать кому-то в просьбе, хотя всё ваше нутро противилось выполнять это поручение?
Если - да, то эта статья для вас.
В чём же причина того, что мы не можем вовремя сказать твёрдое "нет".
Соглашаемся, а потом казним и ругаем себя за мягкотелость, раздражаемся и злимся на себя.
Во-первых. Присущая нам доброта, отзывчивость и чувство вины играет здесь "злую" шутку.
Во-вторых. Мы боимся прослыть бессердечными и чёрствыми эгоистами, которым нет дела до нужд других, зачастую близких людей.
В-третьих. Мы боимся быть "плохими". Боимся что человек обидится на наш отказ и отвернётся от нас, лишит нас своего общества и внимания.
В-четвёртых. Мы боимся, что человек так же ответит нам отказом, когда мы будем нуждаться в помощи.
Боимся, боимся, боимся...
Откуда же растут ноги этой боязни?
Конечно же из неуверенности в себе. А неуверенность сформировалась ещё в детстве, когда нам приходилось слышать от взрослых: "Делай так, как я сказала!", "Не вздумай мне перечить!" и т.п. Или когда на наши вопросы: "Почему? Зачем?", мы слышали ответ: "Потому!" или "Так надо!"
Конечно же это не значит, что сейчас нужно досадовать на прошлые события или обижаться на своих близких за их неумелое взаимодействие с нами. Они поступали как могли, как сами были научены своими родителями и близкими. И, наверняка, они поступали бы по-другому, если бы знали как.
Поэтому, сейчас, самое лучшее что вы можете сделать, это взять ответственность за себя, свою жизнь в свои собственные руки и менять, менять как внутренние, так и внешние проявления.
Что нужно делать?
1. Взращивать уверенность в себе. Советую найти информацию про способы расширения "зоны комфорта" и делать действия из этой практики.
2. Начните отслеживать в себе чувства боязни, виноватости, стеснительности, желания угодить и т.п. И постепенно отказываться от этих деструктивных чувств.
Можете завести себе практику "Отказа". Она проста, но эффективна. Как только осознали, например, желание угодить, скажите вслух решительно и громко три раза (будучи с собой наедине, конечно): "Я ОТКАЗЫВАЮСЬ от желания угождать!" Можете даже по столу ударить кулаком для большей эффективности. Вы сразу почувствуете, как ощущение уверенности возрастает и в вас начинает укрепляться (а может быть и только появляться) внутренний стержень.
3. Начните делать практику аффирмаций. Выберите для самые подходящие. Например: "Я уверена в себе!", "У меня всё отлично! Я твёрдо стою на своих ногах и с уверенностью смотрю в будущее!", "У меня всё получается!", "Я учусь на своих ошибках", "Мои ошибки помогают мне стать лучше!" и т.п.
4. Начните отказывать по мелочам. Например, увидели рекламный листок, мысленно (или вслух) проговорите: "Нет, мне это не нужно!". Предлагают в магазине дополнительную покупку: "Нет, спасибо!".
5. Представьте новый образ себя - уверенной, целеустремлённой, оптимистичной и разумной. И надевайте его мысленно как платье каждый день. Вы наверняка ощутите разницу в восприятии себя.
6. Подбирайте для отказа уверенный, твёрдый, но доброжелательный тон. Если таковым не обладаете, потренируйтесь перед зеркалом дома.
7. Не бойтесь отказа других людей, принимайте отказы спокойно, с уважением и доброжелательностью.
Когда вы только начнёте выстраивать свои личные границы через отказы, люди могут не принять вашей перестройки. Возможно, вам придётся столкнуться с непониманием и осуждением. Переждите стойко эти моменты. Со временем всё встанет на свои места.
Удачи в ваших начинаниях! Ирина С.
Не забудьте поделиться, поставьте "нравиться", подпишитесь! У нас будет много интересного!